The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Come esercizio di isolamento del deltoide laterale

[Boromir]

WO di martedi 11 marzo 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 10' Ellittica.

DORSALI

Deadlift
1 x 10 60 risc.
4 x 6 102-102-102-107 PR r. 2'
Sono contento per l'incremento del carico. Anche se di poco ma si sale.
Risolto anche il problema della presa. Era il palmo della mano appena appena sudato che scivolava leggermente sulla zigrinatura. Dai e dai apriva il callo... Un po' di gessetto e tutto OK

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 36 r. 2'
DX: 4 x 6 36

Lat. machine reverse grip pulldown
4 x 6 65 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36-40-40-40 r. 2'
Finora la migliore progressione di curl.

*Preacher curl machine
4 x 6 32 r. 2'

*) alternativa al programma originale (standing alt. DB curl)

[tattoos]

Compli e menti per il nuovo PR !

Per aspera ad astra.

[Boromir]

Thanks Uncle Tat!

[Boromir]

1 x 5 [50%] 115 Lbs. (52 Kg.) 51%
1 x 5 [60%] 135 Lbs. (61 Kg.) 60%
1 x 3 [75%] 170 Lbs. (77 Kg.) 75%
1 x 1 [85%] 190 Lbs. (86 Kg.) 84%
1 x 1 [90%] 205 Lbs. (93 Kg.) 91%
1 x 1 [95%] 215 Lbs. (98 Kg.) 95%
1 x 1 [ RM ] 225 Lbs. (102 Kg.) 100%

[Nemintek]

Io farei 85kg - 95kg e PR

[Boromir]

Ah proprio tu Nem. La progressione l'ho scopiazzata dal tuo diario
Quindi diresti di passare dal 85% al 93% al RM? Tieni presente che i dischi sono in libbre con incrementi di 5 libbre min. per cui sarebbe 190=86, 210=95 e RM.