Diario di TheIron

[tattoos]

Press manubri e basta.

Già li usi nella panca.

[TheIron]

Fino a Domenica 16 pensavo: mi alleno? non mi alleno?
nel pomeriggio ho provato ad allenarmi ma c'era qualcosa che non andava, avevo una debolezza fortissima e appena ho iniziato l'allenamento, dopo il riscaldamento, mi sentivo girare la testa e una sonnolenza che mi ha permesso di fare solo qualche serie. Poi fino ad oggi gli impegni e con la scuola, il lavoro, la salute (perdite di sangue al momento dell'evacuazione, mi ha portato via un paio di giorni per fare la visita [e addio wo.]) .

Stamattina finalmente la serenità. Da domani la scuola chiude per una settimana, avrò tutto il tempo per allenarmi e gironzolare sul forum .

L'allenamento di oggi è una chiavica come al solito.ù

Esercizi:

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x5@60 Rest 2'
1x5@60 Rest 2'
1x5@62,5 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'

LegCurl
3x10@25 Rest 1:30"

Affondi
2x10@ 10+10 Resr 1:30"

Good Morning
1x15@14 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"

Addominali
Crunch panca declinata -10°
2x20
1x15
Rest 45"/1'

Commenti
Devo imparare il GM.

[Blanko]

Ma questo leg curl a 10 ripetizioni..? Fanne 6, 8 al massimo.

Poliquin docet!

[TheIron]

ciao!!mi sembrava strano che non ti allenassi da qualche giorno,mi auguro che adesso vada tutto bene con la salute

grazie zanna apprezzo molto

Ma questo leg curl a 10 ripetizioni..? Fanne 6, 8 al massimo.

Poliquin docet!

bella blankooooooo
sisi solo che volevo fare una serie in meno, di solito è un 4x8

[TheIron]

Riscaldamento:
10 flessioni all'easypower station
20 reps panca 20kg

Esercizi:

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Stacco
1x3@54 Risc.
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@84 Rest 3'

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Commenti
Non troverò pace finchè non finirò quella scheda che mi regalò fifty, devo tenere quei maledetti carichi bassi e non andare in cheating (?, spero si scriva così e se ho capito bene si va in cheating quando si continua ad eseguire un esercizio al limite della sopportazione con una tecnica non buona)

[The Undertaker]

Questa scheda mi piace molto di più!!
Continua così!

[123456789]

ma mica volevi allenarti stile bb? hai cambiato ancora idea?

[123456789]

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Affondi 2x10 1:30" @ 4+4 5+5 + 1di risc

iron, non esiste che fai di affondi quei carichi... che fai lento con 10kg e alzate laterali con 15 ahah dai iron, sei poco credibile ihhihi
occhio che se li fai alla maiala con quel carico chiaramente non gestibile da te visto il carico nel lento manubri, ti strappi...
non serve niente farli alla maiala, dimezza il carico e falle lente e controllate con un TUT 3131 e massimo ROM

[TheIron]

Non sò perchè ho scritto 15 comunque era 2,5+2,5 più il manubrio componibile con i collari totale 10kg esatti ero un po' cotto a fine wo

menomale che c'è numeretto a cui non scappa nulla..

numerè ho avuto difficoltà anche con 10+10