La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 11-03-2008, 07:29 PM

eheh certo! sempre di più! a 100kg di panca ci voglio arrivare, scuse non ne ho!

**ApprendistA** · 13-03-2008, 08:32 PM

azzo mi correggo! il mio max in panca sono miseri 74kg! azzo che dispacere! vabbè guardiamo cosa ho fatto ieri:
PANCA PIANA 4x5 con 64kg fatte tutte da solo, l utlima rip dell ultima serie è stata durissima, penso l ultima che sarei riuscito a fare, sento molta fatica nei tricipiti
STACCO 5x5 60% con 78kg domani se mi va mi faccio un video così se ne avrete voglia

mi darete qualche dritta
MILITARY 4x5 con 36kg, 2' circa di rec, fatto bene
PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 42/44/44 90"rec sono arrivato a cedimento all ultima rip

SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 2x6 25 fatti abbastanza tranquillamente
CRUNCH ALLA MACCHINA CON SOVRACCARICO 3x8 con 55kg

una cosa che rigurarda l alimentazione, o anche due: in tre giorni ho perso 6-7 etti, saranno troppi? alzerò un pò i grassi tanto per stare in quota.
altra cosa, oggi mi sono portato a lavoro un micro panino... azzo no non va bene, mi ha dato un pò di acidità di stomaco. via è chiaro, niete spuntini solidi

**ApprendistA** · 15-03-2008, 10:24 AM

allenamento di ieri:
STACCO 4x5 con 90kg è stato durino, mi sono fatto qualche video nella speranza che mi diate qualche dritta
PANCA PIANA 5x5 60% con 50kg tutto tranquillo, rec di 90" buono buono

REMATORE BILANCERE 4x5 con 48kg sempre 90", molto buono
DIPS 4x5 con 0/0/+6/+6 ce l ho fatta, strano, mi sentivo lavorare pure i bics

CRUNCH VARI

inserisco alcuni video... appena li carica youtube... quanto cavolo ci mette?
ecco ce l ho fatta, elenco i video
http://www.youtube.com/watch?v=pRu5CKLBZ9w
http://www.youtube.com/watch?v=qziBYriyfn0
http://www.youtube.com/watch?v=XKLuUawWxH4
http://www.youtube.com/watch?v=KZnTlK9e-sc

**ApprendistA** · 15-03-2008, 03:27 PM

bon ho iserito i video cosa ne dite?

**kickboxer_87** · 15-03-2008, 03:57 PM

devi stare più "duro",tremazzi un po', nn va bene.
cmq l'esecuzione non è pericolosa,pensavo peggio

**ApprendistA** · 15-03-2008, 03:59 PM

si si l unica cosa è che mi sembra di andare poco giù con il sedere e di tirare di schiena: quando finisco sento una forte tensione lombare, come in questo momento a seconda di come mi muovo

**Nemintek** · 16-03-2008, 07:05 PM

Mamma mia togli via subito quei guantini da gay!!!

Non ti permettono bene di stringere il bilanciere e di sentire il carico.

Comunque kick ha ragione e poi se senti molta tensione ai lombari può darsi anche che sei poco forte di schiena ed è normale all'inizio, comunque non si vede la posizione delle tibie ricorda che devono essere perpendicolari al terreno