La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 11-03-2008, 08:16 PM

ciao eccomi di nuovo. metto un paio di foto che avevo già messo tanto per

le misure son le solite, non mi stacco da li, ma il peso in questo tempo è salito fino a quansi 64 a quasi 14%. i carichi sono aumentati un pò, ho fatto una doppia a faaaaaaaatica in panca con 80kg, stacco con 104kg e leg press con 170kg. ora provo una body recomposition, la dieta già la postai in una discussione a parte, se poi mi va la rimetto.
descriviamo l allenamento di ieri:

LEG PRESS (ho cambiato modello) 4x5 con 175kg fatti con un pò di fatica ma sempre con un buffer di almeno 1 rip
PANCA PIANA 5x5 al 60% 1RM con 48kg... azzo mi sono accorto alla fine di aver sbagliato carico! ho fatto allora in più 3x5 con 54kg e che dire, ero un pò stanco (recupero di circa 2 minuti) ma il peso saliva tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x5 con 46kg ho sentito lavorare bene il dorsale, il peso era tranquillo ma giusto
TRAZIONI CORPO LIBERO 24 rip totali: 6-5-5-4-4 che fatica porca bestia! rec di 90-120"
CURL BILANCERE 2x6 con 28kg la prima, troppo poco; 32kg la seconda, già meglio anche se sento lavorare poco il bic in sè.
ADDOMINALI: CRUNCH + SFORBICIATE

oggi mi sento bene e bello carico, ho voglia di tornare in palestra!!!

**Nemintek** · 11-03-2008, 08:23 PM

Bene ora che ti sei aperto il diario non hai più scuse..spingi

**ApprendistA** · 11-03-2008, 08:29 PM

eheh certo! sempre di più! a 100kg di panca ci voglio arrivare, scuse non ne ho!

**ApprendistA** · 13-03-2008, 09:32 PM

azzo mi correggo! il mio max in panca sono miseri 74kg! azzo che dispacere! vabbè guardiamo cosa ho fatto ieri:
PANCA PIANA 4x5 con 64kg fatte tutte da solo, l utlima rip dell ultima serie è stata durissima, penso l ultima che sarei riuscito a fare, sento molta fatica nei tricipiti
STACCO 5x5 60% con 78kg domani se mi va mi faccio un video così se ne avrete voglia

mi darete qualche dritta
MILITARY 4x5 con 36kg, 2' circa di rec, fatto bene
PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 42/44/44 90"rec sono arrivato a cedimento all ultima rip

SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 2x6 25 fatti abbastanza tranquillamente
CRUNCH ALLA MACCHINA CON SOVRACCARICO 3x8 con 55kg

una cosa che rigurarda l alimentazione, o anche due: in tre giorni ho perso 6-7 etti, saranno troppi? alzerò un pò i grassi tanto per stare in quota.
altra cosa, oggi mi sono portato a lavoro un micro panino... azzo no non va bene, mi ha dato un pò di acidità di stomaco. via è chiaro, niete spuntini solidi

**ApprendistA** · 15-03-2008, 11:24 AM

allenamento di ieri:
STACCO 4x5 con 90kg è stato durino, mi sono fatto qualche video nella speranza che mi diate qualche dritta
PANCA PIANA 5x5 60% con 50kg tutto tranquillo, rec di 90" buono buono

REMATORE BILANCERE 4x5 con 48kg sempre 90", molto buono
DIPS 4x5 con 0/0/+6/+6 ce l ho fatta, strano, mi sentivo lavorare pure i bics

CRUNCH VARI

inserisco alcuni video... appena li carica youtube... quanto cavolo ci mette?
ecco ce l ho fatta, elenco i video
http://www.youtube.com/watch?v=pRu5CKLBZ9w
http://www.youtube.com/watch?v=qziBYriyfn0
http://www.youtube.com/watch?v=XKLuUawWxH4
http://www.youtube.com/watch?v=KZnTlK9e-sc

**ApprendistA** · 15-03-2008, 04:27 PM

bon ho iserito i video cosa ne dite?

**kickboxer_87** · 15-03-2008, 04:57 PM

devi stare più "duro",tremazzi un po', nn va bene.
cmq l'esecuzione non è pericolosa,pensavo peggio

**ApprendistA** · 15-03-2008, 04:59 PM

si si l unica cosa è che mi sembra di andare poco giù con il sedere e di tirare di schiena: quando finisco sento una forte tensione lombare, come in questo momento a seconda di come mi muovo

**Nemintek** · 16-03-2008, 08:05 PM

Mamma mia togli via subito quei guantini da gay!!!

Non ti permettono bene di stringere il bilanciere e di sentire il carico.

Comunque kick ha ragione e poi se senti molta tensione ai lombari può darsi anche che sei poco forte di schiena ed è normale all'inizio, comunque non si vede la posizione delle tibie ricorda che devono essere perpendicolari al terreno

**ApprendistA** · 16-03-2008, 09:45 PM

UAHAHAHAHAH!!! dai che sono molto chic i miei guantini eheheh cmq mi tornano bene perchè provai senza, mi venne un discreto callo che mi faceva male quando prendevo il bilancere

cmq nell altra discussione mi è stato detto che è perchè tiro troppo di schiena e altre cosette. mercoledì mi rifaccio al volo qualche video... ci sto prendendo gusto, sempre sperando di non trovare gente che ha voglia di commentare!

**123456789** · 16-03-2008, 10:03 PM

a tutti vengono i calli, e a molti anche si rompono, e molti staccano con la mano sanguinante e il dolore, quindi leva i guanti che non si possono vedè come dice nem

stai facendo pesi, non una maniqure

**ApprendistA** · 18-03-2008, 09:37 PM

ahahah ok via da domani provo a togliere e si guarda che succede

intanto posto quel che ho fatto ieri
innanzi tutto prima di andare in palestra mi sono pesato (dopo 4 ore dall ultimo pasto): 62,8kg per 13,2%BF

allenamento:
leg press 4x4 con 180/ 185 che erano troppi e ho fatto solo 3 rip / 180/180 parecchio dure ma sono andate bene
panca piana 5x5 65% 1RM con 56kg 90" rec fatto tutto molto tranquillo
rematore bilancere 4x5 con 48 la prima 52 le altre, fatte abbastanza bene, devo stare attento alla contrazione
trazioni a corpo libero 24rip totali fatte in 6/6/6/4/4 con 90" e anche qui devo stare attento a non chiudermi quando vado su
curl bilancere 2x6 con 34kg 90" solo che l ultima sono stra mega morto, azzo che fatica!!!il brutto è che non mi riesce aumentare il carico nel curl azz, consigli?
crunch con disco da 5 dietro la testa e sforbiciate

spero di non perdere troppo peso, non vorrei tornare secchino più di quel che sono adesso

**ApprendistA** · 20-03-2008, 07:59 PM

pesata di ieri 62,7 per 13,2%
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x4 con 68kg fatti bene, buon recupero, ma mi gasa sapere che nell altra scheda ci avevo fatto una tripla

STACCO 5x5 al 65% con 72kg posto i video, recupero di soli 90"-120"
MILITARY 4x5 con 36kg fatti bene e tranquillo, la prox volta aumento un pò
SPINTE PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 44kg fatte tranquille, bene bene, l altra volta non ce l avevo fatta invece

SPINTE CAVO ALTO mi sono sbagliato, invece di 2x6 ho fatto 3x8 con 27.5, a fatica, però sempre 2,5kg in più per più serie e più rip eheh sono un mito!
CRUNCH INVERSO CON SOVRACCARICO 3x6 ganzetto mi garba usare i pesi per gli addominali
CRUNCH ALLA MACCHINA 3x8 con 52,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=y1JpJlHinMc
http://www.youtube.com/watch?v=TOQrNODmOrk
http://www.youtube.com/watch?v=N7gH8OCOtOk
http://www.youtube.com/watch?v=ryWTaiFf8EI
ho tolto i guantini eheheh devo ancora inparare a tirare indietro ma mi sembra meglio

mi garba farmi i video eheheh

**Nemintek** · 21-03-2008, 11:16 AM

Nello stacco aumenta 72kg sono veramente pochini puoi fare molto di più, il movimento non è male ma la tecnica va valutata con carichi allenanti

**ApprendistA** · 22-03-2008, 11:37 AM

si si hai ragione, ieri infatti ho fatto con peso ammodo e dopo posto i video anche se mi sa che ho un pò esagerato:
allora, innanzi tutto mi sono pesato e non è cambiato una virgola, arrivo in palestra cotto e affamato, non so se sia il caso di fare un cambiamento
STACCO 4x4 con 92kg fatti a fatica, ho fatto l ultima serie con il lume che mi andava via dagli occhi letteralmente azzo, ero cotto come una pera!
PANCA PIANA 5x5 65% con 54kg 90" ok tutto tranquillo
TRAZIONI 24rip totali fatte in 90" suddivise in 6/5/5/4/4
DIPS 4x5 90" con sovraccarico di 6kg ok tranquillo
ADDOMINALI VARI

non so se cambiare qualcosa dalla dieta perchè in due settimane ho perso solo 1 kg di probabili liquidi e ora non mi muovo più e poi quando arrivo in palestra sono totalmente cotto... non so
ora metto i video anche se non mi sembra di essere andato molto bene
metto i video
http://www.youtube.com/watch?v=OEwipW9XOjs
http://www.youtube.com/watch?v=wHhpEKWnoeo
http://www.youtube.com/watch?v=z80PnCYVarc
http://www.youtube.com/watch?v=1SQ_FLD57jU