Consiglio Kickboxing

[TylerD]

Grazie a tutti anche se alla fine nn ho capito se devo fare i multiarticolari cn poche reps e tante serie,o viceversa...quello che cercavo era una sorta di "mini-programma" o scheda da usare come guida e poi magari da modificare secondo le mie necessità...l'obiettivo è allenare la forza, sia generale sia specifica senza perdere velocità d'esecuzione e restando nel range del mio peso... ma mi sa ke kiedo troppo

[MYO]

è inevitabile l'aumento di massa con multiarticolari pesanti!
con 70 kg meglio la velocita' se vuoi fare male!

[TylerD]

certo capisco, però visto ke ho 4 mesi a disposizione (le gare sn a fine giugno), se dovessi mettere un pò di massa per il momento nn sarebbe un problema, in modo da iniziare a maggio la definizione diciamo ed essere nel peso giusto.

[mattia1987]

kettelbells trainig ,tutti i lottatori dell est (e oggi anche quelli dell ovest) lo utilizzano proprio perche riesce a dare massa forza velocita e resistenza...provare x credere

[TylerD]

kettelbells trainig ,tutti i lottatori dell est (e oggi anche quelli dell ovest) lo utilizzano proprio perche riesce a dare massa forza velocita e resistenza...provare x credere

ma x l'allenamento con le kettelbells c vorrebbe qualcuno preparato in materia...e nn ho idea di come poterlo fare...cmq mi sa ke mi manterrò cn gli esercizi x l'esplosività e la massa la mandiamo a quel paese, DEVO vincere nella mia categoria

[Garzante]

io ho fatto uno sport simile al tuo per circa un anno (la boxe) che poi ho dovuto mollare sia per la lontananza della palestra, sia per gli orari fissi che aveva che non potevo + rispettare per colpa dell'università

Prima di tutto ti consiglierei ASSOLUTAMENTE di evitare i pesi con le gambe (ad es. squat stacchi)
ti "attaccheresti" solamente, non solo non sarai + rapido, ma non saresti nemmeno + sciolto


ti consiglio invece esercizi classici che sicuramente già sono previsti nel tuo programma:
- piegamenti sulle braccia
- piegamenti sulle gambe
- addominali
- trazioni
- pugni liberi con pesi da 3-4 kg

(magari il tutto unito in un "circuito" , penso che anche questo sia già previsto)


per le spalle io utilizzavo anche il lento con bilanciere in piedi, circa 20 reps per esercizio con peso leggero (ma io puntavo + alla potenza che alla velocità)

L'allenamento + completo cmq resta il sacco che io mi sn montato puntualmente fuori al balcone di casa mia

Altra cosa... non diminuire ASSOLUTAMENTE i carboidrati prima di un allenamento o prima di una gara, ne hai troppo bisogno.. e ne servono tanti tanti tanti, al max non assumerli di sera ma ricorda di assumerne "un pò" dopo l'allenamento
negli sport dinamici come questo hai troppo bisogno di CHO.

PS. dimenticavo: talvolta allena i muscoli sul collo, in sport di contatto costituiscono una vera e propria polizza assicurativa !

[TylerD]

Grazie Garzante, in effetti addominali, piegamenti ecc già ne faccio una marea ad ogni allenamento (giustamente), anche x i CHO sn d'accordo anche perchè qnd 2 mesi fa stavo in dieta x asciugarmi un pò a fine lezione svenivo praticamente...però qnd poi ho fatto la dieta a zona devo ammettere che è andata di gran lunga meglio, mi sn sentito nettamente meglio sempre, nn sl durante l'allenamento ed infatti mi sa che a fine aprile riprenderò così...il sacco lo farei volentieri + spesso ma a casa mia nn ho un cm² dove piazzarlo, quindi mi limito alle lezioni...guarda se potessi mi allenerei tutto il giorno tutti i giorni talmente mi piace sto sport, mi sa che mi sn fissato un pò troppo

[MYO]

certo capisco, però visto ke ho 4 mesi a disposizione (le gare sn a fine giugno), se dovessi mettere un pò di massa per il momento nn sarebbe un problema, in modo da iniziare a maggio la definizione diciamo ed essere nel peso giusto.

non mi sembra sia una cosa fattibile,la massa e la definizione per 2 mesi poi ai la preparazione.
devi trovare un compromesso o aumenti la massa per poi fare gare con i medi o lascia stare
la massa viene fuori anche con scatti,flessioni,trazioni e vuoti con pesini in mano senza compromettere niente

[phoenix1927]

io faccio kali (qualche incontro matoriale di free fighting, qualche esibizione cn armi varie... coltello... bastone...) e bb basando il lavoro sui fondamentali.
devo dire che mi trovo molto bene, anche che se nn ho giudizio d confronto adeguato, dato che ho iniziato prima pesi...
a occhio mi giudicherei un pò legnoso nei movimenti, ma nn credo sia dovuto ai pesi, quanto a una caratteristica fisica mia.
x quanto riguarda i colpi anch'io sn un pò leggerino cn i pugni e le gomitate, rispetto ai calci, ma dato che cmq nelle prese sn abbastanza forte credo sia + una questione d tecnica che altro (dovrei migliorare la coordinazione cn il tronco e fare + sacco...).
concludendo, direi che t conviene provare e poi decidere...