Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

finalmente ricomincio ad allenarmi sul serio avendo capito la cagion del mio male!gli esercizi per i rotatori!
strano eh? proprio quegli esercizi che dovevano salvarmi da una infiammazione me la hanno procurata.
L'utilizzare pesi troppo alti e l'eseguirli dopo wo pesanti mi ha fregato.
Ora ho smesso di farli e la spalla MAGICAMENTE è tornata a funzionare.
bando alle ciance però..

Petto+Bicipiti

Panca piana 2-3'rec
1x2 95kg
1x2 90kg
1x3 88kg
1x4 83kg
1x6 78kg
1x8 70kg

Butterfly 1'30''rec
4x10 55kg

Croci su panca inclinata 1'rec
3x12 18kgxman 16kgxman 14kgxman

Curl con manubri in piedi 1'30''rec
3x15 12kgxman 14kgxman 16kgxman

Curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

Curl Hammer 1'30''rec
3x12 14kgxman-12kgxman-10kgxman (per il prox wo l'ultima serie continuare con 12kg)

commento:buon wo anche se 2 settimane senza fare panca si sono fatte sentire nelle serie più pesanti.
I bicipiti hanno lavorato bene.
Devo iniziare a prestare più attenzione agli avambracci,mi da fastidio vederli così sottili

[TheIron]

non puoi arrenderti
poi uno che o nasce bb o pl non puo' cambiare, resterai così a vita

[Zanna]

eheheh ti riferisci alla firma che ho messo vero?
beh attualmente sto facendo un allenamento forza-massa, una via di mezzo per non finire con lo stallare coi pesi e sopratutto per arrivare un giorno ad essere come chuck norris(vabbè questo no..nessun uomo può essere come chucky)

[Zanna]

torno adesso da una giornata di lezioni all'università e di 1h e 30' di palestra(ergo sono cotto)

Gambe+ Spalle

Squat 2'rec buffer 1-2reps
1x3 93kg
1x4 90kg
1x5 88kg
1x6 86kg
1x8 78kg

Leg ext 4x10 75kg 1'30''rec

Calf mach 3x20 160kg 1'30''rec

Alzate manubri sopra la testa 1'30''rec
3x15 14kgxman-16kg-18kg

Lento avanti seduto 2'rec
1x10 35kg
1x10 38kg
4x8 42kg (grande soddisfazione)

Scrollate con manubri 1x20 22kgxman

Crunch classici e a bicicletta in superserie
3x20+3x20 30''rec

Commento:ho le spalle che sono un dolore,rispetto all'ultimo mesociclo di massa pura ho guadagnato 7kg nel lento avanti e questo mi rende particolarmente giulivo.Anche perchè non me lo aspettavo dopo l'infiammazione alla cuffia che mi ha tenuto lontano dagli esercizi per le spalle per 3settimane.

[TheIron]

pensavo avessi fatto solo 78kg poi mi sono reso conto che avevi scritto al contrario

sempre la spalla vittima degli exstrarotatori? quindi ancora non risolvi ??

[Zanna]

pensavo avessi fatto solo 78kg poi mi sono reso conto che avevi scritto al contrario

sempre la spalla vittima degli exstrarotatori? quindi ancora non risolvi ??

ehi ciao!!
no la spalla va benissimo adesso che ho eliminato gli esercizi per la cuffia,parlavo di quel sano dolore che hai quando hai lavorato bene e sei cotto,beh forse più che dolore avrei dovuto chiamarlo "estremo affaticamento"

[Zanna]

jurnata 'nfame!in palestra hanno messo (con un caldo che già faceva sudare a ettolitri)il climatizzarore sulla modalità "Inferno in terra"..in poche parole dopo neanche dieci minuti ho iniziato a perdere sudore a fontanella con evidenti ripercussioni sulla qualità del mio wo.

Dorsali+Tricipi

10 trazioni

Stacchi 2'-2'30''rec
1x3 138kg
1x4 133kg
1x5 128kg
1x5 123kg
1x6 118kg
1x10 100kg


Lat machine avanti 1'40''rec
4x8 55kg

Manubri sopra la testa a 2 mani 1'30''rec
3x15 16-18-20kg
1x10 22kg

Spinte in basso alla Lat mach 1'30''rec
4x10 25kg


Teoricamente dovevo continuare ma ero troppo sfiancato,non tanto per il volume o l'intensità ma per il caldo che c'era.
Commento finale:5!(uno dei peggiori allenamenti da sempre)(no meglio non piangere che sennò perdo altri liquidi)