finalmente ricomincio ad allenarmi sul serio avendo capito la cagion del mio male!gli esercizi per i rotatori!
strano eh? proprio quegli esercizi che dovevano salvarmi da una infiammazione me la hanno procurata.
L'utilizzare pesi troppo alti e l'eseguirli dopo wo pesanti mi ha fregato.
Ora ho smesso di farli e la spalla MAGICAMENTE è tornata a funzionare.
bando alle ciance però..
Petto+Bicipiti
Panca piana 2-3'rec
1x2 95kg
1x2 90kg
1x3 88kg
1x4 83kg
1x6 78kg
1x8 70kg
Butterfly 1'30''rec
4x10 55kg
Croci su panca inclinata 1'rec
3x12 18kgxman 16kgxman 14kgxman
Curl con manubri in piedi 1'30''rec
3x15 12kgxman 14kgxman 16kgxman
Curl concentrato 2'rec
4x10 14kg
Curl Hammer 1'30''rec
3x12 14kgxman-12kgxman-10kgxman (per il prox wo l'ultima serie continuare con 12kg)
commento:buon wo anche se 2 settimane senza fare panca si sono fatte sentire nelle serie più pesanti.
I bicipiti hanno lavorato bene.
Devo iniziare a prestare più attenzione agli avambracci,mi da fastidio vederli così sottili
Ultima modifica di Zanna; 11-03-2008 alle 06:21 PM
Per umiliare un illusionista che aveva appena tagliato a metà la propria assistente, Chuck Norris lo ha a sua volta tagliato a metà con una sega. Mentale
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