Diario di Roccia

**tattoos** · 11-03-2008, 05:26 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

...sto leggendo su approcci nuovi di allenamento simil militare...che mi incuriosiscono molto...e si basano più su allenamento globale che diretto a singole alzate.

Cioè quali, caro Roccia ?

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 05:37 PM

Naked warrior di Pavel

Warrior Diet

Spartan Workout

Allenamenti militari

**ROCCIA86** · 14-03-2008, 08:55 PM

Questa settimana bene o male mi sò allenato 5 volte,2 di pesi e 3 di cardio anche se solo in quella di oggi sono arrivato un po' a regime.

Lunedi
Mattina : 30' corsa alternando corsa\marcia
Pomeriggio : Allenamento in palestra

Stacco da terra singole a salire 60\100\135\170\190kg

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3xP+30kg (circa 115kg)

Superserie:
Rematore 1x8x90kg
Dip 2x8xP+40kg

Curl manubri 1x8x24kg

Martedi
20' di Spinbike

Mercoledi
Mattina : 40 flessioni a terra di seguito + squat a 1 gamba
Pomeriggio : Allenamento in Palestra

Squat 1x8x100kg culo a terra

Snatch manubrio 8+8 con il manubrio da 32 kg senza pausa

Trazioni alla sbarra 2x8 presa larga e presa strettissima prona

DIP 2x15\10 libere

Giovedi
Riposo

Venerdi
Corsa di circa 30' su strada (nettamente migliore dal punto di vista allenante rispetto al tappeto però distruttiva

)

**ROCCIA86** · 14-03-2008, 08:58 PM

Dalla prossima cercherò di lavorare sulla falsa riga di questa settimana in modo da totalizzare 2-3 allenamenti cardio e 2 allenamenti con i pesi,1 pesante e 1 leggero...

**ROCCIA86** · 15-03-2008, 10:07 AM

Peso di questa mattina...84,2kg...dalla prossima tra alimentazione e allenamento anche con la Pasqua che incombe...vediamo di sforare i -84kg...

**°°sOmOja°°** · 15-03-2008, 10:30 AM

com'è l'addome roccia? (+ o meno scoperto?)
sei un goloso di cioccolato come me? (io nn sono un grandissimo amante dei dolci ma il cioccolato è il mio tallone d'achille)

**ROCCIA86** · 15-03-2008, 01:47 PM

i 6 tasselli bene o ma si vedono...

Per la cioccolata vado a periodi nel senso che 1-2 volte al mese la mangio poi stop...

**Nemintek** · 16-03-2008, 07:49 PM

brutti golosoni diventerete tutti ciccioni!!! ahahahah ho pure fatto la rima

Vai Roccione ti vogliamo più forte che mai

**ROCCIA86** · 16-03-2008, 08:45 PM

Contateci

**ROCCIA86** · 20-03-2008, 09:49 AM

Questa settima causa malattian niente corsa e niente allenamento in palestra...solo flessioni a terra e addome e la poca appetenza dei primi giorni e il bere molta acqua volutamente...mi hanno portato a 84kg o poco meno.Credo che gli 84kg ormai sono assestati se non faccio cazzate...mi basta perdere altri 2-3 kg e a parte l'alimentazione, aumentando la frequenza di allenamento introducendo anche qualche allenamento extra a casa non ci dovrebbero essere problemi ad arrivare a maggio-giugno con 80-82kg (80kg sarebbe il top).

Allego il programma di allenamento basato su 2 sedute settimanali (martedi e giovedi) mentre il lunedi e il mercoledi corsa su strada e domenica montagna.