Diario di Roccia

**Nemintek** · 11-03-2008, 03:15 PM

Di niente facci sapere che son curioso

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 03:40 PM

Al momento una mezza idea ce l'ho...sto leggendo su approcci nuovi di allenamento simil militare...che mi incuriosiscono molto...e si basano più su allenamento globale che diretto a singole alzate.
Penso di provarlo anche perchè è più adatto ad essere associato alla corsa di quanto non lo sia fare stacchi\squat pesanti...

**tattoos** · 11-03-2008, 04:26 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

...sto leggendo su approcci nuovi di allenamento simil militare...che mi incuriosiscono molto...e si basano più su allenamento globale che diretto a singole alzate.

Cioè quali, caro Roccia ?

**ROCCIA86** · 11-03-2008, 04:37 PM

Naked warrior di Pavel

Warrior Diet

Spartan Workout

Allenamenti militari

**ROCCIA86** · 14-03-2008, 07:55 PM

Questa settimana bene o male mi sò allenato 5 volte,2 di pesi e 3 di cardio anche se solo in quella di oggi sono arrivato un po' a regime.

Lunedi
Mattina : 30' corsa alternando corsa\marcia
Pomeriggio : Allenamento in palestra

Stacco da terra singole a salire 60\100\135\170\190kg

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3xP+30kg (circa 115kg)

Superserie:
Rematore 1x8x90kg
Dip 2x8xP+40kg

Curl manubri 1x8x24kg

Martedi
20' di Spinbike

Mercoledi
Mattina : 40 flessioni a terra di seguito + squat a 1 gamba
Pomeriggio : Allenamento in Palestra

Squat 1x8x100kg culo a terra

Snatch manubrio 8+8 con il manubrio da 32 kg senza pausa

Trazioni alla sbarra 2x8 presa larga e presa strettissima prona

DIP 2x15\10 libere

Giovedi
Riposo

Venerdi
Corsa di circa 30' su strada (nettamente migliore dal punto di vista allenante rispetto al tappeto però distruttiva

)

**ROCCIA86** · 14-03-2008, 07:58 PM

Dalla prossima cercherò di lavorare sulla falsa riga di questa settimana in modo da totalizzare 2-3 allenamenti cardio e 2 allenamenti con i pesi,1 pesante e 1 leggero...