Diario di TheIron

[zacros]

Quoto Zio e Nemi

[TheIron]

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

Quoto Zio e Nemi

Pechè? che complementare metto per le spalle?

[tattoos]

Press manubri e basta.

Già li usi nella panca.

[TheIron]

Fino a Domenica 16 pensavo: mi alleno? non mi alleno?
nel pomeriggio ho provato ad allenarmi ma c'era qualcosa che non andava, avevo una debolezza fortissima e appena ho iniziato l'allenamento, dopo il riscaldamento, mi sentivo girare la testa e una sonnolenza che mi ha permesso di fare solo qualche serie. Poi fino ad oggi gli impegni e con la scuola, il lavoro, la salute (perdite di sangue al momento dell'evacuazione, mi ha portato via un paio di giorni per fare la visita [e addio wo.]) .

Stamattina finalmente la serenità. Da domani la scuola chiude per una settimana, avrò tutto il tempo per allenarmi e gironzolare sul forum .

L'allenamento di oggi è una chiavica come al solito.ù

Esercizi:

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x5@60 Rest 2'
1x5@60 Rest 2'
1x5@62,5 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'

LegCurl
3x10@25 Rest 1:30"

Affondi
2x10@ 10+10 Resr 1:30"

Good Morning
1x15@14 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"

Addominali
Crunch panca declinata -10°
2x20
1x15
Rest 45"/1'

Commenti
Devo imparare il GM.

[Blanko]

Ma questo leg curl a 10 ripetizioni..? Fanne 6, 8 al massimo.

Poliquin docet!

[TheIron]

ciao!!mi sembrava strano che non ti allenassi da qualche giorno,mi auguro che adesso vada tutto bene con la salute

grazie zanna apprezzo molto

Ma questo leg curl a 10 ripetizioni..? Fanne 6, 8 al massimo.

Poliquin docet!

bella blankooooooo
sisi solo che volevo fare una serie in meno, di solito è un 4x8

[TheIron]

Riscaldamento:
10 flessioni all'easypower station
20 reps panca 20kg

Esercizi:

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Stacco
1x3@54 Risc.
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@84 Rest 3'

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Commenti
Non troverò pace finchè non finirò quella scheda che mi regalò fifty, devo tenere quei maledetti carichi bassi e non andare in cheating (?, spero si scriva così e se ho capito bene si va in cheating quando si continua ad eseguire un esercizio al limite della sopportazione con una tecnica non buona)