Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:

flessioni alla stazione verticale 3x10

Esercizi:

Panca piana
1x15@20kg Risc.
1x6@40kg Risc.
1x6@45kg Risc.
1x5@50kg Rest 2'
1x5@50kg Rest 2'
1x5@52,5kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x3@57,5kg Rest 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere
1x6@24kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x5@31,5 Rest 1:30"

Pannca a 20° con manubri
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"

Croci su panca a 10°
1x10@ 8+8 Rest 1:30"
1x12@ 8+8 Rest 1:30"

Alzate laterali
2x8@ 8+8 Rest 1:30"

Commenti
Questo è il link dei tre filmatini della panca, fatti con carichi da nonno in pensione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...692#post347692

[Nemintek]

Ciao Iron, dunque la ripresa non è il massimo perchè non si vedono i piedi ma poco importa perchè non sei un pl, comunque:

- allarga la presa così è troppo stretta!
- bravo a scendere sulla linea dei capezzoli e tenere i gomiti stretti ma poi li allarghi e questo è male, ma è solamente dovuto al fatto che impugni troppo stretto, allarga e si risolve
- non sei durissimo ma è normale migliorerai col tempo

[tattoos]

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

[zacros]

Quoto Zio e Nemi

[TheIron]

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

Quoto Zio e Nemi

Pechè? che complementare metto per le spalle?

[tattoos]

Press manubri e basta.

Già li usi nella panca.

[TheIron]

Fino a Domenica 16 pensavo: mi alleno? non mi alleno?
nel pomeriggio ho provato ad allenarmi ma c'era qualcosa che non andava, avevo una debolezza fortissima e appena ho iniziato l'allenamento, dopo il riscaldamento, mi sentivo girare la testa e una sonnolenza che mi ha permesso di fare solo qualche serie. Poi fino ad oggi gli impegni e con la scuola, il lavoro, la salute (perdite di sangue al momento dell'evacuazione, mi ha portato via un paio di giorni per fare la visita [e addio wo.]) .

Stamattina finalmente la serenità. Da domani la scuola chiude per una settimana, avrò tutto il tempo per allenarmi e gironzolare sul forum .

L'allenamento di oggi è una chiavica come al solito.ù

Esercizi:

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x5@60 Rest 2'
1x5@60 Rest 2'
1x5@62,5 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'

LegCurl
3x10@25 Rest 1:30"

Affondi
2x10@ 10+10 Resr 1:30"

Good Morning
1x15@14 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"

Addominali
Crunch panca declinata -10°
2x20
1x15
Rest 45"/1'

Commenti
Devo imparare il GM.