Teo, hai la fortuna di frequentare un forum nel quale scrive lo zio Tat
Vai nella sezione alimentazione e STUDIA tutto quello che ha scritto.

Poi vai a leggerti tutti gli STICKY che trovi in Allenamento ed in Babybuilders.

Torna poi a leggere quello che hai scritto in questo post...ti risponderai da solo.

In bocca al lupo (hai da studiare per mesi)