Citazione Originariamente Scritto da teo_cattivo Visualizza Messaggio
sisi intendo in polvere...grazie lorenzo ciao
Sì allora mettile nel latte al mattino a mo' di "Nesquik alternativo". Puoi usare delle normalissime caseine dal sapore che più ti piace: 10-20g a seconda di quanto latte bevi. L'importante é raggiungere un totale di circa 30g di proteine totali tra latte e proteine in polvere. Dunque tieni presente che una tazza da 300 ml di latte contiene circa 10g di proteine, mentre un tazzone da mezzo litro ne contiene 15g. Non é che serva essere proprio maniacali, basta che fai la misurazione una volta.

Se dopo l'allenamento passa poco tempo prima della cena, non é necessario integrarle, basta la carne. Piuttosto mangia un frutto per reintegrare gli zuccheri.