The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Grazie Zio

[Boromir]

WO di lunedi 10 marzo 2008: Pettorali + Tricipiti. VIIIˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'

*Incline bench barbell press
1 x 10 43 risc.
1 x 8 60 risc.
4 x 6 70 r. 2' Buona l'esecuzione.

*Pec deck fly
1 x 10 32 risc.
4 x 6 38 r. 1'30"

TRICIPITI

Close grip bench press
1 x 6 43 risc.
4 x 6 52 r. 1'30"

*Seated dips lever machine
4 x 6 82 r. 1'30"

Cable press down (V-handle)
4 x 8 33 r. 1'30"

*) alternativa al programma originale.

[TheIron]

il pek deck fly cos'è?

lateral raise sono le alzate laterali??

[Boromir]

Il peck deck e' questa macchina qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ecDeckFly.html

in pratica un alternativa alle croci con manubri.

Si, le lateral raise sono le alzate laterali... quelle che ti hanno suggerito di non fare

[TheIron]

Tu perchè le fai???

[Boromir]

Come esercizio di isolamento del deltoide laterale

[Boromir]

WO di martedi 11 marzo 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 10' Ellittica.

DORSALI

Deadlift
1 x 10 60 risc.
4 x 6 102-102-102-107 PR r. 2'
Sono contento per l'incremento del carico. Anche se di poco ma si sale.
Risolto anche il problema della presa. Era il palmo della mano appena appena sudato che scivolava leggermente sulla zigrinatura. Dai e dai apriva il callo... Un po' di gessetto e tutto OK

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 36 r. 2'
DX: 4 x 6 36

Lat. machine reverse grip pulldown
4 x 6 65 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36-40-40-40 r. 2'
Finora la migliore progressione di curl.

*Preacher curl machine
4 x 6 32 r. 2'

*) alternativa al programma originale (standing alt. DB curl)