Secondo me di schiena e quads..se lo chiudessi di femo faresti ancora di più.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Secondo me di schiena e quads..se lo chiudessi di femo faresti ancora di più.
Master Olympia
Ciclo di Massa
urca,sembra che ti sian saliti facili facili!!!!
...the search for the truth...
Larry Scott
Ciclo di Massa
170 raw
anche belli profondi
yyyeeeeeah
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
bravo nem
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie mille ragazzi mi fanno sempre stra piacere i vostri interventi mi spronate un casino!!!!
Son contento ma non mi accontento! Per il mese prossimo devo affinare la tecnica e spingere almeno 5/10kg in più
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma come, niente microcarichi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi iscrivo al tuo diario Nem, da quello che ho visto su carichi e sul tubo sei uno che si dà da fare!Continua così
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Leggo ora ed ora ti faccio i miei complimenti, Yuri !!!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie mille zio la tua presenza nel mio diario mi onora!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo squat!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ora posterò il prossimo mesociclo, sarà leggermente più impegnativo perchè nelle sessioni leggere non farò più dei dinamici, ma bensì dei 5x5 con % a salire per dare un leggero stimolo ipertrofico in più ma cercando di lavorare sempre sull'affinamento della tecnica, anche se comunque piano piano sto imparando abbastanza bene, ma la strada è ancora lunga.
Le sessioni Hard (che non è un film porno) sono tutte DELOADING.
Lunedì
Squat Hard: 3RM/2M/1RM
Stacco Medium: 3X3 @80%/82,5%/85%
Panca Soft: 5x5 @65%/70%/75%
complementari: GM 3x5, trazioni supine
Mercoledì
Panca Hard: 3RM/2RM/1RM
Squat Medium: 3x3 @80%/82,5%/85%
Stacco Soft: 5x5 @65%/70%/75%
complementari: panca stretta, rematore bil.
Venerdì
Stacco Hard: 3RM/2RM/1RM
Panca Medium: 3x3 @80%/82,5%/85%
Squat Soft: 5x5 @65%/70%/75%
complementari: military, trazioni prone
E alla fine delle 3 settimane testerò i massimali, vediamo se questo deloading mi darà qualche beneficio
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Il buon vecchio caro amico menphis mi ha fatto notare come la sessione soft
5x5 @65/70/75%
sia abbastanza pesantuccia il 3 week ed in effetti ha ragione.
Infatti pensavo di applicarlo al massimo nello squat e panca dato che li reggo bene e nello stacco fare lo stesso 5x5 ma con % ridotte, cioè:
5x5 @60/65/70%
Permessi di Scrittura
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