Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**123456789** · 10-03-2008, 06:02 PM

quelli del video sono rumeni...
negli stacchi classici il culo è BASSO... come se fosse uno squat con il bil in basso davanti alle tibie... difatti la prima parte spingi di gambe...

**Superpippo** · 10-03-2008, 06:04 PM

ok,allora nei classici ci sono...sono i rumeni che mi lasciano perplesso...

l'hack squat è tipo stacco con il bilancere dietro vero?

**Superpippo** · 10-03-2008, 09:05 PM

1 ALLENAMENTO!!!!

andato tutto bene,a parte il più importante...la panca!!!!

Panca Heavy
Riscaldamento...1x5 @ 30 kg
40
50
60
i 60 vengono su facili,dunque inizio il mio 4x5 rischiando un 80...
alla 4 rep crollo...
vado 75...alla 4 crollo

metto 70...qui vado...
RIEPILOGO 1x4@ 80 75
2x5@ 70

Rematore light 5x5 @ 50kg

Lento 4x6 @ 30kg

Spinte manubri panca inclinata 4x6 @ 30kg (15 x lato)

Lat machine prona 4x6 @ 60 kg...

Mannaggia la panca...ora lunedì prossimo come mi comporto col peso della panca?e per gli altri esercizi?aumento,no?

**Nemintek** · 10-03-2008, 09:17 PM

Superpippo impara a partire dal basso e poi man mano aumenti, così rischi solo di fare il botto.

Considerando che precedentemente hai ceduto con gli 80kg e i 75kg avresti chiuso bene il 4x5 anche con 72/73kg ma vabbè noccioline.

La prossima volta prova 75 o 72,5kg

Per gli altri esercizi se ti senti di aumentare aumenta.

**Superpippo** · 10-03-2008, 09:26 PM

con 75 la scorsa settimana ho provato 5x5 ed era andato tranquillo...
infatti sono rimasto un pò deluso...
ho tenuto circa 2 min di recupero...speriamo meglio domani!!!!

**Superpippo** · 12-03-2008, 09:58 PM

Ieri secondo allenamento,non ho potuto scrivere...dunque...

Squat 4x5 @ 60kg
Stacco light 5x5 @ 60kg
Pressa 4x8 @ 140kg
leg extension 3x8 @ 80kg
Abs vari,di tutto e di più...
Un dolore folle ai quadricipiti,ma non mi posso lamentare