ragazzi aiuto!!

[Lorenzo78]

cmq nella mia dieta le proteine le prendo la mattina nel latteo 10g e dopo l'allenamento 20 g giusto?

Intendi dire integrarle con proteine in polvere? Beh, buona idea, ma credo che tu le abbia già tutte dal cibo che mangi. Poi se vuoi metterne un po' al mattino nel latte OK.

[teo_cattivo]

sisi intendo in polvere...grazie lorenzo ciao

[Lorenzo78]

sisi intendo in polvere...grazie lorenzo ciao

Sì allora mettile nel latte al mattino a mo' di "Nesquik alternativo". Puoi usare delle normalissime caseine dal sapore che più ti piace: 10-20g a seconda di quanto latte bevi. L'importante é raggiungere un totale di circa 30g di proteine totali tra latte e proteine in polvere. Dunque tieni presente che una tazza da 300 ml di latte contiene circa 10g di proteine, mentre un tazzone da mezzo litro ne contiene 15g. Non é che serva essere proprio maniacali, basta che fai la misurazione una volta.

Se dopo l'allenamento passa poco tempo prima della cena, non é necessario integrarle, basta la carne. Piuttosto mangia un frutto per reintegrare gli zuccheri.

[teo_cattivo]

io non vado di caseina ma siero del latte!!!va ben lo stesso,no???

[Lorenzo78]

io non vado di caseina ma siero del latte!!!va ben lo stesso,no???

Certo. Dicevo caseina perché di solito risparmi un po'. Tutto qui.

[teo_cattivo]

ok grazie....cmq ho cambiato tipo di allenamento adesso faccio un allenamento mirato. es.:lunedi spalle martedi petto....ecccc...
e meglio?

[Lorenzo78]

ok grazie....cmq ho cambiato tipo di allenamento adesso faccio un allenamento mirato. es.:lunedi spalle martedi petto....ecccc...
e meglio?

Beh dipende tutto dal volume di lavoro per ogni sessione. Comunque l'idea di dividere l'allenamento é generalmente buona.