The Chronicles of Boromir

[tattoos]

Good WO, Boromir !

Buon pomeriggio...

[Boromir]

Grazie Zio

[Boromir]

WO di lunedi 10 marzo 2008: Pettorali + Tricipiti. VIIIˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'

*Incline bench barbell press
1 x 10 43 risc.
1 x 8 60 risc.
4 x 6 70 r. 2' Buona l'esecuzione.

*Pec deck fly
1 x 10 32 risc.
4 x 6 38 r. 1'30"

TRICIPITI

Close grip bench press
1 x 6 43 risc.
4 x 6 52 r. 1'30"

*Seated dips lever machine
4 x 6 82 r. 1'30"

Cable press down (V-handle)
4 x 8 33 r. 1'30"

*) alternativa al programma originale.

[TheIron]

il pek deck fly cos'è?

lateral raise sono le alzate laterali??

[Boromir]

Il peck deck e' questa macchina qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ecDeckFly.html

in pratica un alternativa alle croci con manubri.

Si, le lateral raise sono le alzate laterali... quelle che ti hanno suggerito di non fare

[TheIron]

Tu perchè le fai???

[Boromir]

Come esercizio di isolamento del deltoide laterale