Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

per i polpacci nulla di specifico?

[Nemintek]

Superpippo

Allora nello stacco classico devi:

- vai in accosciata
- stacchi il bilanciare
- serri le ginocchia
- scendi accompagnando il bilanciere a terra e anche buttandolo a terra a 200km/h ma lo devi tenere tra le mani finchè i dischi non toccano terra
- aspetti 2 o 3 secondi ti riempi d'aria e stacchi di nuovo, non devono essere consecutivi ci deve essere una piccola pausa tra uno stacco e l'altro!

Controlla bene che stacchi da 22,5cm

[Superpippo]

ma nella discesa vado solo con la schiena a gambe (quasi) tese??
e per i rumeni?
c'entra qualcosa quel video?

[123456789]

quelli del video sono rumeni...
negli stacchi classici il culo è BASSO... come se fosse uno squat con il bil in basso davanti alle tibie... difatti la prima parte spingi di gambe...

[Superpippo]

ok,allora nei classici ci sono...sono i rumeni che mi lasciano perplesso...

l'hack squat è tipo stacco con il bilancere dietro vero?

[Superpippo]

1 ALLENAMENTO!!!!

andato tutto bene,a parte il più importante...la panca!!!!

Panca Heavy
Riscaldamento...1x5 @ 30 kg
40
50
60
i 60 vengono su facili,dunque inizio il mio 4x5 rischiando un 80...
alla 4 rep crollo...
vado 75...alla 4 crollo
metto 70...qui vado...
RIEPILOGO 1x4@ 80 75
2x5@ 70

Rematore light 5x5 @ 50kg

Lento 4x6 @ 30kg

Spinte manubri panca inclinata 4x6 @ 30kg (15 x lato)

Lat machine prona 4x6 @ 60 kg...

Mannaggia la panca...ora lunedì prossimo come mi comporto col peso della panca?e per gli altri esercizi?aumento,no?

[Nemintek]

Superpippo impara a partire dal basso e poi man mano aumenti, così rischi solo di fare il botto.

Considerando che precedentemente hai ceduto con gli 80kg e i 75kg avresti chiuso bene il 4x5 anche con 72/73kg ma vabbè noccioline.

La prossima volta prova 75 o 72,5kg

Per gli altri esercizi se ti senti di aumentare aumenta.