Profilo, spessore[petto inside]

[MYO]

Sì dovresti scendere un pelo di più

Per la massa la puoi ottenere anche con 3 reps..un 5x5 va benissimo fidati.

basta un allenamento a settimana cosi?

[Nemintek]

In che senso? Di allenarsi una volta a settimana? E' opinabile, anche se sarebbe molto meglio allenarsi ALMENO 2 volte a settimana con lo stesso movimento

[fifty]

L'immagine da te postata si riferisce all'allenamento per i tricipiti.
Per il petto la presa va fatta larga, nella parte divergente, mento appoggiato alla parte alta dello sterno, le gambe vanno messe avanti con i piedi sulla traiettoria della testa.