Profilo, spessore[petto inside]

[Blanko]

Con le croci non ci cresci... Servono al massimo per rifinire un qualcosa di già costruito..

[Fabrizio100#]

Con le croci non ci cresci... Servono al massimo per rifinire un qualcosa di già costruito..

Anche fatte con i manubri?

Seno se continuassi con le dips come terzo ed ultimo esercizio?

[Blanko]

Panca piana bilanciere, panca inclinata manubri (per non usare di nuovo il bilanciere e aumentare il rom) e dips sono ottimi costruttori del petto.

Le croci sono un esercizio di isolamento, utile per rifinire qualcosa. Ma se vuoi crescere devi usare grossi multiarticolari..

[Fabrizio100#]

grazie per le info!

Presumo quindi che anche gli esercizi ai cavi sono per lavorare qualcosa che gia c'è.

La chest press e la pectoral machine tu le utilizzi?

[Blanko]

Le consiglio solo a chi per a prima volta entra in palestra per il primo mese, stop!

I cavi, apparte per un pò di pompaggio e isolamento dei tricipiti, basta.. per il petto nada.

[Nemintek]

Panca piana, inclinata con manubri pesanti e dips e il petto cresce che è un piacere.

Croci, cavi, cavetti, scope e scopette lasciali stare per il momento

[Fabrizio100#]

Le dips fatte come questa immagine vanno bene, vero?

Ricapitolando:
-Panca piana 5x5
-Spinte manubri inclinata 2x10
-Dips 2x10

Un dubbio, per la massa ho letto che sarebbe meglio fare tra le 8 e le 12 ripetizioni, 5x5 va bene?
(ora vengo da 5 settimane di panca inclinata 4x10-8-6-6, spinte declinata 3x8 e dip 2x10)

[SeNsHi]

Anche fatte con i manubri?

Seno se continuassi con le dips come terzo ed ultimo esercizio?

e come altro vuoi farle le croci??!!

[Titan]

e come altro vuoi farle le croci??!!

Forse lui intende le croci ai cavi.

Cmq quoto Nemintek. Per ottenere il massimo risultato dovresti fare ALMENO 2 volte a settimana. Io cresco anche con 3.. ma me lo gestisco con una progressione settimanale pesante-medio-leggero da poco sistemata.

Multifrequenza rulez!

[MYO]

Forse lui intende le croci ai cavi.

Cmq quoto Nemintek. Per ottenere il massimo risultato dovresti fare ALMENO 2 volte a settimana. Io cresco anche con 3.. ma me lo gestisco con una progressione settimanale pesante-medio-leggero da poco sistemata.

Multifrequenza rulez!

troppe ma il muscolo quando lo fai rigenerare mai!

[Nemintek]

MYO io alleno squat, panca e stacchi 3 volte a settimana e non coinvolgono un muscolo solo...leggi il mio diario

[Titan]

Secondo me si sottovaluta troppo il sistema umano e si da' troppa importanza a questa cosa del recupero.

Ovviamente non puoi fare 3 volte pesanti.. non riusciresti a crescere (anche se di forza riesci a mantenerti ma non a progredire come si deve). Se fai pesante-medio-leggero o come vuoi tu.. il tempo di recuperare ce l'hai eccome!

Per lo meno. Io e' da un bel po' che faccio cosi'... i risultati si stanno vedendo con chiarezza.