Profilo, spessore[petto inside]

[Blanko]

Le consiglio solo a chi per a prima volta entra in palestra per il primo mese, stop!

I cavi, apparte per un pò di pompaggio e isolamento dei tricipiti, basta.. per il petto nada.

[Nemintek]

Panca piana, inclinata con manubri pesanti e dips e il petto cresce che è un piacere.

Croci, cavi, cavetti, scope e scopette lasciali stare per il momento

[Fabrizio100#]

Le dips fatte come questa immagine vanno bene, vero?

Ricapitolando:
-Panca piana 5x5
-Spinte manubri inclinata 2x10
-Dips 2x10

Un dubbio, per la massa ho letto che sarebbe meglio fare tra le 8 e le 12 ripetizioni, 5x5 va bene?
(ora vengo da 5 settimane di panca inclinata 4x10-8-6-6, spinte declinata 3x8 e dip 2x10)

[Nemintek]

Sì dovresti scendere un pelo di più

Per la massa la puoi ottenere anche con 3 reps..un 5x5 va benissimo fidati.

[MYO]

Sì dovresti scendere un pelo di più

Per la massa la puoi ottenere anche con 3 reps..un 5x5 va benissimo fidati.

basta un allenamento a settimana cosi?

[Nemintek]

In che senso? Di allenarsi una volta a settimana? E' opinabile, anche se sarebbe molto meglio allenarsi ALMENO 2 volte a settimana con lo stesso movimento

[fifty]

L'immagine da te postata si riferisce all'allenamento per i tricipiti.
Per il petto la presa va fatta larga, nella parte divergente, mento appoggiato alla parte alta dello sterno, le gambe vanno messe avanti con i piedi sulla traiettoria della testa.