Profilo, spessore[petto inside]

[Titan]

Visto frontalmente, piano piano mi sta venendo un buon fisico, ma visto di profilo il petto latita, si vede molto meno che davanti, è poco gonfio.
Soluzione?
La dieta è buona...

Per il petto in questo periodo sto facendo
-Panca inclinata 4x10-8-6-6
-Spinte panca declinata 3x8
-Dips 2x10


Altra cosa, gli stacchi non li faccio mai, devo incominciare?

Be.. gli stacchi sono un fondamentale per la schiena e gambe. Quindi se decidessi di farli sarebbe un grandissimo vantaggio perche' ti farebbero sviluppare una schiena possente e forte. Quindi la mia risposta e' SI.

Per la panca io da poco sto facendo un metodo che mi ha consigliato Somoja. Ovvero:
Panca Piana 5x5 o 6x4 % alte
Complementare multiarticolare (dist manubri per esempio) 2x10\15 30' di riposo

E' un ibrido molto interessante. Ti consiglio di provarlo.

[Blanko]

E' un ibrido molto interessante. Ti consiglio di provarlo.

Ibridi Rulez!

[Fabrizio100#]

Be.. gli stacchi sono un fondamentale per la schiena e gambe. Quindi se decidessi di farli sarebbe un grandissimo vantaggio perche' ti farebbero sviluppare una schiena possente e forte. Quindi la mia risposta e' SI.

Per la panca io da poco sto facendo un metodo che mi ha consigliato Somoja. Ovvero:
Panca Piana 5x5 o 6x4 % alte
Complementare multiarticolare (dist manubri per esempio) 2x10\15 30' di riposo

E' un ibrido molto interessante. Ti consiglio di provarlo.

Mmm venerdi devo incominciare la nuova routine, lo provo.

se aggiungessi le aperture(croci) con manubri su panca piana?

Quindi:
Panca piana-5x5
Spinte panca inclinata-2x10
Aperture panca piana-2x10.

Cosi andrebbe bene?

[MYO]

le croci gonfiano il petto alla grande!
almeno con me funziona!

[Blanko]

Con le croci non ci cresci... Servono al massimo per rifinire un qualcosa di già costruito..

[Fabrizio100#]

Con le croci non ci cresci... Servono al massimo per rifinire un qualcosa di già costruito..

Anche fatte con i manubri?

Seno se continuassi con le dips come terzo ed ultimo esercizio?

[Blanko]

Panca piana bilanciere, panca inclinata manubri (per non usare di nuovo il bilanciere e aumentare il rom) e dips sono ottimi costruttori del petto.

Le croci sono un esercizio di isolamento, utile per rifinire qualcosa. Ma se vuoi crescere devi usare grossi multiarticolari..

[Fabrizio100#]

grazie per le info!

Presumo quindi che anche gli esercizi ai cavi sono per lavorare qualcosa che gia c'è.

La chest press e la pectoral machine tu le utilizzi?

[Blanko]

Le consiglio solo a chi per a prima volta entra in palestra per il primo mese, stop!

I cavi, apparte per un pò di pompaggio e isolamento dei tricipiti, basta.. per il petto nada.

[SeNsHi]

Anche fatte con i manubri?

Seno se continuassi con le dips come terzo ed ultimo esercizio?

e come altro vuoi farle le croci??!!

[Titan]

e come altro vuoi farle le croci??!!

Forse lui intende le croci ai cavi.

Cmq quoto Nemintek. Per ottenere il massimo risultato dovresti fare ALMENO 2 volte a settimana. Io cresco anche con 3.. ma me lo gestisco con una progressione settimanale pesante-medio-leggero da poco sistemata.

Multifrequenza rulez!

[MYO]

Forse lui intende le croci ai cavi.

Cmq quoto Nemintek. Per ottenere il massimo risultato dovresti fare ALMENO 2 volte a settimana. Io cresco anche con 3.. ma me lo gestisco con una progressione settimanale pesante-medio-leggero da poco sistemata.

Multifrequenza rulez!

troppe ma il muscolo quando lo fai rigenerare mai!