ecco la scheda, con un po di revisioni...spero che ora vada bene

LUNEDI':
Panca piana 4x8-6-6-4
Croci panca piana 3x6(in progressione, come mi ha suggerito Marco85)
Curl manubri 4x 8-6-6-4
curl bilancere(a zig zag) 3x6(in progressione)


MERCOLEDI':
Squat 5x5
leg curl 3x12
iperextension 3x15
Lento dietro manubri 4x 8-6-6-4
Alzate laterali in piedi 3x10


VENERDI':
lat machine 4x8-6-6-4
rematore 3x6 (in progressione)
panca stretta 4x (8-6-6-4)
french press 3x6(in progressione)



purtroppo gli stacchi non li posso mettere perchè nella mia palestra non li fa nessuno e l'allenatore è alquanto incompetente...
per il lento invece meglio coi manubri perchè al multipower è sempre occupato!

Ho un dubbio sullo squat: è ok un 5x5? o meglio un piramidale??
e per i complementari in progressione lascio sempre lo stesso peso?