ok,anche se non sono molto dell'idea sull'usare esercizi complementari. è vero danno un ottima sensazione di bruciore e isolamento,ma in termini di massa e stimolazione ormonale........

io generalmente (ad es il petto) faccio panca piana un 4x6 pesante poi faccio un 3 x 8 panca 40° e un 2/3 x 8/10 di spinte.

ovviamente poi qualcosa cambio sempre e magari uso qualche tecnica particolare.

Il punto è che il primo esercizio lo lascio sempre pesante!!!!!

è giusto secondo te non andare mai oltre le 6 sul primo base?