risc.:10 min.
squat:5x10
pressa:5x8
lat m.:4x8
rematore con manubri:3x8
rematori con bilancere:4x6
military in piedi:4x8
alzate latarali:4x10
curl con manubri:4x8"a braccio"
curl ai cavi alti:4x8
curl seduto un braccio alla volta:3x10
polpacci in piedi :4x15
tot durata 1h30m circa