Attualmente faccio aerobica perchè non potendomi allenare più al 100% almeno fino alla prossima settimana-aspettando di vedere come va con la spalla-ho deciso di fare un pò di definizione (e di conseguenza ho diminuito drasticamente le calorie che assumo e i carbo).
Per capirci ora i carbo li metto solo a colazione e dopo il wo (o corsa).
Comunque quello della aerobica è un falso mito, di per se non fa dimagrire se non superi in genere i 40' e sopratutto se la dieta rimane ipercalorica,o normocalorica(considerando però anche la corsa nel conteggio del consumo calorico).

Quindi se uno vuole correre può farlo benissimo senza mandare al rogo la preziosa massa(e guadagnandoci un pò di fiato).

Diciamo che l'ultimo allenamento per le gambe è stato un pò a scarico,di solito mi alleno così durante la sessione di gambe

Squat 1x2-4-6-8-10 2'rec
leg ext 4x10 1'30''rec
pressa 3x12 (peso a calare)
calf mach 3x10 peso fisso(ps:non faccio leg curl a 160kg ma questo esercizio..mi sono sbagliato nello scrivere)

Se ti ho lasciato qualche dubbio dimmi pure