INVECE:
PETTO,BIC,TRIC <-------------- ci sono esercizi di isolamento per i tricipiti, mica devi per forza fare panca presa stretta!! prova i french press...con manubri

GAMBE,POLPACCI <-------------- con gambe intendo femorali, cosce, polpacci
DORSO SPALLE <---------------- se fai le trazioni alla sbarra usi anche i bicipiti



per quello dico di dividere in una split 4. Io non capisco cmq come si llenano chi fA delle split ABA! IO SONO GIà MORTO DOPO 9/10 SERIE PESANTI DI PETTO FIGURIAMOCI SE MI DEVO FARE ANCORA 2 GRUPPI MUSCOLARI...[/QUOTE]

la split in 4 è secondo me mooooooolto comoda, però c'è gente (che come me) non ha tempo...poi per i natural meglio 3 sedute. io prima di fare una split in 3 facevo ABAB però questo schema sarebbe + adatto a delle full body, adatte a persone che hanno iniziato palestra da poco. io con ABAB facevo:

A
petto
tricipiti
bicipiti

B
dorsali
gambe
spalle

questo quando facevo 3 serie e 2 esercizi per gruppo muscolare. poi quando non ci sono + miglioramenti, sei costretto (come me) a dividere in 3 o 4, perchè occorre + volume, cioè + serie e + esercizi....giusto?