stimolazione di un gruppo muscolare ogni 9 giorni.???

[cappe]

tu dici di seguire ciò che dice il tuo corpo,però credo che non sia giusto sbizzarirsi troppo....
Sono uno che un pò ha paura di provare cose nuove,ma alla fine mi butto.
Sono dell'idea però che un minimo di programmazione ci debba essere,soprattutto in questo campo che è una vera confusione.
Qualche altro parere?

[el_pala]

secondo me non crescerai, troppo riposo!! il muscolo va allenato quando finisce l'effetto della supercompensazione (recupero completo)...altrimenti non fai progressi!! spero di non aver detto cavolate...almeno io alleno 1 gruppo muscolare 1 volta a settimana, vale a dire 1 volta ogni 6/7 giorni e così mi trovo bene! poi bisogna vedere come lo alleni, volume ecc ecc

[cappe]

cavolate non ne hai dette,anche io ho sempre fatto così, pero se tu pensi, ad esempio splittando la scheda in questo modo ( standard),
petto,bicipiti
dorsali tricipiti
gambe spalle
quante volte alleni i tricipiti in 7 giorni?
quante volte le spalle?
e i bicipiti?
allora la supercompensazione?

la miglior suddivisione sarebbe:
petto,spalle,tricipiti
gambe
dorso bicipiti

ma come alleni spalle e tricipiti dopo il petto? ( con pesi della barbi perchè sono già stanchi)

allora che stimolo di crescita dai a questi gruppi?

[el_pala]

lun = petto, tricipiti
mar riposo
mer = gambe, bicipiti
gio riposo
ven = schiena, spalle, addome
sab
dom

io faccio così, allora da lun a lun son 7 giorni giusto? da mer a mer altri 7!! i conti tornano!! poi fare spalle assieme al petto cm hai detto tu io non ce la farei xk con questo schema faccio fatica persino a stare dentro ai 50 minuti di wo.

poi però ci sono altre rogne, i muscoli composti da fibre rosse ( polpacci, deltoidi.....) andrebbero allenati 2 volte a settimana perchè recuperano + velocemente

[cappe]

lun = petto, tricipiti
mar riposo
mer = gambe, bicipiti
gio riposo
ven = schiena, spalle, addome
sab
dom

potrebbe essere una buona soluzione, ma ancora i tricipiti dopo il petto........ non riesco ad effettuare grossi carichi, ma forse può starci visto che il grosso del lavoro lo hanno fatto con il petto.
Non sono molto dell'idea di allenare i bicipiti con le gambe per un discorso di sangue.........

INVECE:
PETTO,BIC,TRIC
GAMBE,POLPACCI
DORSO SPALLE?

OPPURE


per quello dico di dividere in una split 4. Io non capisco cmq come si llenano chi fA delle split ABA! IO SONO GIà MORTO DOPO 9/10 SERIE PESANTI DI PETTO FIGURIAMOCI SE MI DEVO FARE ANCORA 2 GRUPPI MUSCOLARI...

[el_pala]

INVECE:
PETTO,BIC,TRIC <-------------- ci sono esercizi di isolamento per i tricipiti, mica devi per forza fare panca presa stretta!! prova i french press...con manubri

GAMBE,POLPACCI <-------------- con gambe intendo femorali, cosce, polpacci
DORSO SPALLE <---------------- se fai le trazioni alla sbarra usi anche i bicipiti



per quello dico di dividere in una split 4. Io non capisco cmq come si llenano chi fA delle split ABA! IO SONO GIà MORTO DOPO 9/10 SERIE PESANTI DI PETTO FIGURIAMOCI SE MI DEVO FARE ANCORA 2 GRUPPI MUSCOLARI...[/QUOTE]

la split in 4 è secondo me mooooooolto comoda, però c'è gente (che come me) non ha tempo...poi per i natural meglio 3 sedute. io prima di fare una split in 3 facevo ABAB però questo schema sarebbe + adatto a delle full body, adatte a persone che hanno iniziato palestra da poco. io con ABAB facevo:

A
petto
tricipiti
bicipiti

B
dorsali
gambe
spalle

questo quando facevo 3 serie e 2 esercizi per gruppo muscolare. poi quando non ci sono + miglioramenti, sei costretto (come me) a dividere in 3 o 4, perchè occorre + volume, cioè + serie e + esercizi....giusto?

[Superpippo]

INVECE:
PETTO,BIC,TRIC <-------------- ci sono esercizi di isolamento per i tricipiti, mica devi per forza fare panca presa stretta!! prova i french press...con manubri

si,però con il petto i tric lavorano...