DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 08-03-2008, 12:49 PM

6 - SPINTE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58-54-54-54-54-54 kg

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
5 x 6
58-54-54-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-7-6
9kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTE
dal prossimo allenamento provo la panca weider per gli addominali

**pupperino** · 12-03-2008, 04:12 PM

7 - 32 REP

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
8 x 4
58 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
4 x 8
45 kg

APERTURE MANUBRI
1 x 9
7kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 15-03-2008, 04:24 PM

8 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
60-60-56-56-52-52 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10kg (anche per i prossimi allenamenti)

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
50 kg

APERTURE MANUBRI (male alla spalla)
3 x 9
5kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 25-03-2008, 02:58 PM

AGGIORNAMENTO DIETA
ho diviso gli alimenti in 3 categorie. in sostanza ci sono 3 fattori per scegliere i cibi:

1) contenuto di lectine (disagi intestinali e malassorbimento di vitamine e minerali), è anche il fattore che mi causa più disturbi e pertanto per me principale
2) IG (stimolazione insulina non voluta in definizione)
3) acidità (infiammazioni)

un discorso a parte va fatto per i grassi, dove gli unici da demonizzare sono i polinsaturi.

DA EVITARE COMPLETAMENTE
causa IG+lectine+acidi -> glutine, orzo, cereali, prodotti da forno
causa lectine -> melanzane, peperoni, legumi
causa polinsaturi -> margarina, olio soia/semi/mais/girasole

FONDAMENTALI
carne, verdura, frutta secca
olio palma/cocco/oliva extravergine
burro
proteine del siero (whey)

DA LIMITARE
causa IG -> miele, frutta, yogurt, zucchero
causa IG+acido -> riso
causa lectine -> uova, pomodoro, latticini

**pupperino** · 26-03-2008, 11:14 AM

9 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
62-58-58-54-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-7-7
9kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
52.5 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 29-03-2008, 07:55 PM

10 - CATENA POSTERIORE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58-58-54-54-52-52 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
55-55-55-50-50-50 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 02-04-2008, 05:58 PM

11 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
60-60-60-56-56-56 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-8-7
9kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 6
55 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 05-04-2008, 12:52 PM

12 - PIRAMIDALE INVERSO

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62-62-58-58-54-54 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
60-60-57.5-57.5-55-55 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti