* Diario di 123456789 *

[123456789]

La sfida comincia...
Questa "sfida" ha mille ragioni che non sto ad elencare... cmq..
[Nel lungo periodo obiettivi dettati dal mio caro amico UNGE: 130-90-160] eheh
AL rientro delle vacanze invece mi imbatterò credo sempre sul BBing su HST e EDT, che voglio comprare dei libri...

bw 60
Panca: 65kg [i 70 li toppai] cmq credo proprio di averli, perchè a vedere dalle percentuali del 5x1 di PANCA, sono troppo basse [per es 4x2@80% = 52kg, io con 50kg ne feci 10 su inclinata], si tratta solo che devo prendere confidenza con grossi carichi...[spero che con il primo meso si livelli un pò...]
Squat: 110kg
Stacco: 130kg

Si inizia...

con il 5x1...
e i complementari:

LUNEDI
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\remat manubri prono su panca 2\5x6
Addome [crunch normali/alla sbarra/sovraccarico]

MERCOLEDI
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni 2\5x6
Addome

VENERDI
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
Addome

[ungeheuer]

Forza!

E vedrai che una programmazione per la forza ti ritornerà sorprendentemente utile pure dal punto di vista BB!

[123456789]

Bella ungez... si credo proprio di si... un culturista che si rispetti, a parte tutto...un bel 90kg di panca li deve fare HIHIHIHI

[123456789]

Dimenticavo: L'importante è NON accontentarsi!!!!!!

[Teo86]

dai numeretto, voglio 1,5 bw di panca

[TheIron]

Dimenticavo: L'importante è NON accontentarsi!!!!!!

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[123456789]

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[123456789]

dai numeretto, voglio 1,5 bw di panca

hihi teo, li vorrei proprio anche io