definizione e massa.

**Cristianino** · 08-03-2008, 09:36 AM

Si come dicono giustamente gli altri mettere su massa magra è mooolto difficile a meno che tu non sia geneticamente dotato.

Ad ogni modo questo non significa che si diventa nemmeno ciccioni l'importante è un piano nutrizionale ben progettato, partendo dal presupposto che per crescere devi incrementare le calorie e in queste ci deve essere una buona percentuale di proteine diciamo almeno (a grandi linee) 2gxkg corporeo.
Dosare bene carboidrati e grassi(si servono anche questi) e vedrai i rusultati.

Per capire il quanto o fatto così:

io mi ricordo che all'inizio della palestra ero 1.67x60kg scarsi, iniziai a calcolare le calorie che mangiavo al giorno e ad aumentarle leggermente tipo da un normale 1800 a 2.000-2200 cal/die per poi arrivare nel giro di un annetto a 1.67x66kg

Il calcolo del consumo
calorico poi dipende da persona a persona e dal tipo di vita che si fà

Cmq a me calcolare le kcal ha aiutato molto ed ho aumentato la massa lasciando il BF invariato (non dico di essere definitissimo ma sto bene tutto sommato)

ciao

**teo_cattivo** · 08-03-2008, 03:49 PM

si ma come faccio a sapere che dieta seguire?poi nessuno ha da propormi un buon piano di allenamento?

**Nemintek** · 08-03-2008, 04:14 PM

Se leggi il forum trovi tantissimi spunti, non si possono fornire schede senza conoscere le persone, chi ti conosce meglio di te?

**teo_cattivo** · 08-03-2008, 04:34 PM

grazie

**teo_cattivo** · 08-03-2008, 04:48 PM

ma e vero che per definire i muscoli bisogna abbassare il peso e fare 15 ripetute?non si trova in giro una scheda che combini massa e definizione?nel forum non la trovo datemi una mano please!!!grazie ciao

**SeNsHi** · 08-03-2008, 05:26 PM

massa prima. Definizione poi. E non c'è santo k tenga. Non si possono fare entrambe le cose insieme (con alcune piccole e rarissime eccezioni, come hanno detto gli altri). 15 ripetizioni x la definizione?? La definizione si fa a tavola, l'allenamento c'entra poco. IN fase di definizione personalmente mi preoccuperei di allenarmi x non perdere molta forza sui fondamentali.

**teo_cattivo** · 09-03-2008, 01:47 PM

io non capisco piu niente

!!!adesso faccio massa ok?magari per 4 mesi giusto?poi per rimanere definito come si fa?risponedete alla domanda...

**.:überfranz:.** · 10-03-2008, 10:48 PM

Originariamente Scritto da teo_cattivo

ma e vero che per definire i muscoli bisogna abbassare il peso e fare 15 ripetute?non si trova in giro una scheda che combini massa e definizione?nel forum non la trovo datemi una mano please!!!grazie ciao

vai nella sezione babybuilder. c'e' un post di metalmeltdown molto interessante sull'allenamento.

per la dieta, se vuoi delle linee generali vai su www.cemax.it e ti scarichi il dietacal nella sezione download, ma non lo prendere alla lettera logicamente.

per il resto girati il forum, ci sono tutte le risposte