Mmm..fammi capire sul primo esercizio c'è scritto Panca serie 1 rip 3/4-5/6-7/8
cosè? un piramiale del tipo 3-6-8? perchè c'è scritta solo una serie

Poi non capisco perchè su questi due split c'è sempre la panca come primo esercizio e lo squat si vede solo verso la fine e gli stacchi non ci sono, a me questa sembra la solita scheda che punta solo al petto.

A mio modestissimo parere non va bene utilizza magari + serie tipo 8x2 per gli esercizi fondamentali (squat-panca-stacco), inserisci questi esercizi almeno uno per giorno di allenamento in ogni sessione mettici i complementari per l'esercizio fondamentale pesante che hai fatto es: se hai fatto panca inserisci push press lento avanti ecc... se hai fatto squat inserisci Gm, leg press affondi con i manubri ecc...

Dai settimanalmente una progressione a ripetizioni e serie in modo che la 4 settimana provi i massimali in modo da vedere a che punto sei e riparti con le percentuali di carico prese dal tuo reale massimale es:

1°sett 2°sett 3°sett 4°sett
squat 8x2 80% 6x3 85% 5x1 90%-92% Test massimale

Questa è un esempio per farti capire poi ci sono altre progressioni altri mille metodi.

Poi i + esperti potranno chiarirti anche meglio.

Ciao