come struttureresti una 3 week in termini di suddivisione muscolare?

ho provato
petto spalle
gambe polpacci
dorsali bic,tric

il fatto è che le spalle le alleno con pesi della barbi perchè risultano stanche dal petto!

le gambe credo sia meglio lasciarle sole....

cmq ti posto un es. di pettorali
panca piana bil 4x6 102kg compreso l'asta
panca incl bil 3x8 68kg compreso l'asta
panca incl 30° manubri 3x8/10 24 kg

l'esecuzione è generalmente lenta nella fase negativa
porto a cedimento quasi tutte le serie
ovviamente scalo peso tra una serie e l'altra per mantenere il n. di ripetizioni
questo è un es. classico sono cmq solito ad utilizzare tecniche ad alta intensità tipo rest pause,serie interrotte,forzate,negative eccc.

e se volessi fare una split 3 su 4 week? quindi ripetendo il venerdì il muscolo del lunedì?

consigliami..... grazie