Applicazione programma Get Strong...

**Vegeku** · 07-03-2008, 04:42 PM

Aspetta forse non mi sono spiegato bene, pensavo di organizzare la settimana così:
Lunedi:
allenamento pallavolo + esercizi presi dal giorno 3 del programma
A. Salti profondi (sul plinto... in qualche modo una base di 50/70 cm penso di rimediarla)
B. Jump split squat
D. Bulgarian squat iso-contrast
Martedi:
Palestra - giorno 2 del programma
Mercoledi:
Allenamento pallavolo normale
Venerdi:
Palestra - giorno 1 del programma (gambe)
Sabato:
Palestra - giorno 4 del programma

La partita è un pò un incognita nel senso che a volte giochiamo in un giorno dell'allenamento (lunedi o mercoledi) a volte di giovedi quindi diciamo che valuterò di settimana in settimana.

Ciao

**°°sOmOja°°** · 07-03-2008, 11:21 PM

si, mi sembra fattibile, a patto di nn esagerare
dosa le forze e lasciati un pò di buffer in ogni serie, o quasi.

**Vegeku** · 08-03-2008, 09:54 AM

Ok grazie

. Per quanto riguarda l'alimentazione vorrei tenere un regime abbastanza ipercalorico integrando magari con proteine in polvere (pensavo Whey 100%). Dovrebbe andare!?!

**°°sOmOja°°** · 08-03-2008, 12:21 PM

ti ripeto: se la dieta contiene già sufficienti proteine le whey nn ti cambiano nulla, secondo la mia esperienza.
se poi tu sei convinto che gli integratori diano un qualcosa in + fai pure.

occhio con l'ipercalorica, se metti su panza e diventi troppo pesante difficilmente sfrutterai l'elevazione acquisita
io ti consiglierei un approccio leggermente ipercalorico o addirittura un mantenimento per sfruttare appieno il miglioramento della composizione corporea e il guadagno di forza esplosiva a parità di peso corporeo.
poi se sei sottopeso è un altro paio di maniche, nn ti conosco.

inizia quanto prima il programma e scrivi le tue impressioni, così da effettuare in itinere le opportune correzioni (che sono inevitabili)
ricordati di CARICARE quando c'è da caricare e curare la tecnica\preservarti quando c'è da preservare.

**Vegeku** · 08-03-2008, 03:15 PM

Le whey le volevo usare prevalentemente la mattina, poichè la mia colazione (tipicamente italiana) è piuttosto carente di proteine, e al limite la sera (mi alleno sempre la sera) quando non ho molta fame. Per il resto allora manterrò l'attuale regime alimentare, già abbastanza variegato e completo. Da lunedì inizierò e posterò le mie prime impressioni.
Thanks!

**Vegeku** · 12-03-2008, 11:32 AM

Ho integrato il primo allenamento di pallavolo con alcuni degli esercizi del giorno 3 del programma e devo dire che mi piace

ho dolori a tutti i gruppi muscolari (quadricipiti, femorali, glutei) e ovviamente ancora presto per vedere miglioramenti, ma sono determinato a seguirlo fino in fondo. Il prossimo appuntamento con le "gambe" è venerdì con il giorno 1 del programma, mantengo + o - invariati gli altri giorni del programma.

Bye.