Diario di TheIron

[Nemintek]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta

[TheIron]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta

Il gm sarà la terza volta che lo faccio ancora non metabolizzo la tecnica, infatti ci avevo pensato a filmarmi ma per ora meglio che mi concentri su squat stacco e panca.

La ripresa quella è, purtroppo ero solo e ho dovuto lasciare il tel sulla panca, non ho programmi di video ritocco e...

Quanto più basso il bilanciere?

Settimana prox mi filmerò all'altezza del ginocchio anche se ancora non capisco sto parallelo di preciso che è.

[Nemintek]

Per la questione del bilanciere nello squat..beh più in basso...dipende da te da che tipo di squat vuoi fare ma dato che credo tu voglia farlo alla mò da gay bb () cioè di quad posizionalo comunque sempre un pochino più in basso altrimenti come cominci a caricare tanto sentirai dei dolorini fastidiosi e adduci bene le scapole mi raccomando. Per parallelo si intende con coscia parallela al pavimento.

[TheIron]

L'esperienza vien sollevando diceva herokeem.

Dò una ritoccatina alla scheda, cambiando la sequenza di alcuni esercizi.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2'
Pulley 3x8 Rest 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 Rest 2'
Curl manubri 3x10 1:30" / Curl bilanciere 4x8 Rest 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat 4x6 Rest 2'
LegCurl 3x10 Rest 1:30"
Affondi 2x10 Rest 1:30"
Goodmoning Rest 3x15 1:30"
Calf in piedi Rest 3x20 1'/1:30"
Abs 3/4x20 Rest 30"/45"


Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 Rest 2'
Lento avanti panca 90° con manubri / Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 1:30"
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

[Nemintek]

Il GM a ripetizioni così alte è inutile io non supererei le 5

Poi non ci sono gli stacchi! Quando inizi ad allenarti in multifrequenza?

[TheIron]

Il GM a ripetizioni così alte è inutile io non supererei le 5

Poi non ci sono gli stacchi! Quando inizi ad allenarti in multifrequenza?

mah non lo sò, mi piace un sacco allenarmi così vorrei riprendere poco a poco gli stacchi senno faccio la botta come le ultime due volte che ne sono uscito piegato

Li inserirò nel giorno Dorso/bicipiti/tricipiti eliminando o rematore o pulley. Sono fragilissimo di lombari e obliqui devo concentrare tutto su quelli, il GM l'ho messo come sostituto delle iperestensioni, la tecnica è scarsa ancora non sono padrone dell'esercizio.

In due parole: sono una pippa.

[Zanna]

ho fatto un salto nel tuo diario per vedere come ti alleni.
2 domande
1)bicipiti e tricipiti li alleni nella stessa sessione?
2)sei in massa?

[123456789]

L'esperienza vien sollevando diceva herokeem.

Dò una ritoccatina alla scheda, cambiando la sequenza di alcuni esercizi.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2'
Pulley 3x8 Rest 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 Rest 2'
Curl manubri 3x10 1:30" / Curl bilanciere 4x8 Rest 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat 4x6 Rest 2'
LegCurl 3x10 Rest 1:30"
Affondi 2x10 Rest 1:30"
Goodmoning Rest 3x15 1:30"
Calf in piedi Rest 3x20 1'/1:30"
Abs 3/4x20 Rest 30"/45"


Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 Rest 2'
Lento avanti panca 90° con manubri / Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 1:30"
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

questa dicevo... è tu la chiami semplice?
mi avevi detto che cmq passavi alla schede di questo genere... appunto perchè ti dava problemi alla schiena ecc quella di fifty...
cmq bo avrò capito male io, pensavo passassi a schede da bbing puro...

[TheIron]

Poraccio.. c'era un periodo che a Fifty gli avremo rotto i maroni in 4/5!

Tutti seguendo schede sue!

eh si blanko senza di lui non sò come avrei fatto

questa dicevo... è tu la chiami semplice?
mi avevi detto che cmq passavi alla schede di questo genere... appunto perchè ti dava problemi alla schiena ecc quella di fifty...
cmq bo avrò capito male io, pensavo passassi a schede da bbing puro...

ma io le vorrei pure fare schede da BB puro ma non con questi carichi e in queste condizioni. Dopo sta settimana poi...

[123456789]

cioè dai piu importanza ai carichi nelle schede da bbing? [dove NON è importante???] misa che chai un po di confusione... non guardare il carico anche se è basso....