ciao rana, nn disperare, c'è una soluzione per (quasi) tutto
nel tuo caso aggiungerei ai FONDAMENTALI multiarticolari che già fai qualche serie (anche 2 o 3) ad alte ripetizioni (anche 20-25 i primi tempi) di esercizi monoarticolari come le croci con manubri o ai cavi forzandoti di contrarre VOLONTARIAMENTE il distretto che vuoi allenare.

lo stesso discorso può essere valido per tricipiti, bicipiti e deltoidi.

complimenti per i 90kg di stacco!!
per panca e squat sai ormai come la penso a riguardo, se tu postassi dei video potrei darti qualche indicazione nel limite delle mie conoscenze, diversamente sul forum sono già state date le linee guida sulle alzate principali quindi puoi attingere da quelle e confrontare con la tua esperienza.