questo è un pò un problema.
diciamo che si potrebbe spaziare da una "ipercalorica generica" quasi una ricarica prolungata "ad istinto"
oppure ipotizzare un fabbisogno e aumentare l'apporto nutrizionale di un 20-30% circa
il surplus dovrebbe provenire da carbo e proteine che sono i + attivi nel ripristinare i ritmi metabolici (sia per quanto riguarda la termogenesi che la leptina)

puoi mangiare un pò sporchetto o prediligere un basso apporto di grassi saturi e colesterolo che in concomitanza di forti apporti glicidici nn sono il massimo della vita.