Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

questo certo,non ho tali pretese!!!sono partito da 91kg,ora sono 87...
più scientificamente BF da 20 a 18.2...a gennaio i miei obbiettivi erano 80-82 kg e 12-14BF per giugno,ma mi sto scoraggiando alquanto
ho cercato anche di contenermi nelle ricariche,ma non cambia nulla...
(all'inizio di gennaio,la prima ricarica,il sabato ho abbattuto le 10000 calorie,ma è stata un'eccezione )
è stranissimo questo peso invariato,non so più cosa pensare!!!!
a metà mese faccio l'impedenziometria,ma non è credibile che abbia perso molto grasso e guadagnato muscoli,allo specchio lo vedo che sono meno definito del mese scorso
difficilmente mi riterrei un buon B-ox

[°°sOmOja°°]

guarda il mio consiglio da semi-ignorante è quello di farti una settimana di dieta libera per poi riprendere
non escludo che l'apporto calorico ridotto ti abbia "fregato" il metabolismo

il lunedi seguente sarai in piena forma per affrontare un altro mese o 2 di ipocalorica ciclica.

non penso tu possa tagliare + di così le kcal

in alternativa puoi inserire delle mini-ricariche infra-settimanali per mantenere alto il rate metabolico
alcuni soggetti hanno una tendenza incredibile ad adattarsi alle situazioni di iponutrizione (pensa che in tempi antichi saresti stato un "privilegiato" )
non voglio crearti confusione comunque per completezza ti dico che la ricarica infrasett. può essere fatta sia con un picco calorico da prot. che da carbo, sta a te valutare a cosa rispondi meglio.

[Superpippo]

che c**o,sono un privilegiato...
in tutta onestà ogni tanto il surplus calorico ci scappa,a volte si va con gli amici a mangiare carne di cavallo ,e lì 600-700gr di carne ci scappano..e l'olio non manca ,ma si tratta di 1 -2 volte al mese...
allora provo da domani a domenica prox a mangiare in libertà,vediamo cosa accade...
che regole devo seguire,a parte l'apporto proteico?
quante calorie?
e macro suddivisi come?

[°°sOmOja°°]

questo è un pò un problema.
diciamo che si potrebbe spaziare da una "ipercalorica generica" quasi una ricarica prolungata "ad istinto"
oppure ipotizzare un fabbisogno e aumentare l'apporto nutrizionale di un 20-30% circa
il surplus dovrebbe provenire da carbo e proteine che sono i + attivi nel ripristinare i ritmi metabolici (sia per quanto riguarda la termogenesi che la leptina)

puoi mangiare un pò sporchetto o prediligere un basso apporto di grassi saturi e colesterolo che in concomitanza di forti apporti glicidici nn sono il massimo della vita.

[Superpippo]

quindi magari pasta in bianco(per me è il max della vita,la adoro ) e roba pulita di settimana e qualche "stravizio" nel weekend?
poi da lunedì tornano le lezioni,tutto si complica
calorie mi tengo sulle 2000-2500?
secondo l'impedenziometria il mio fabbisogno è 2100,ma io ho l'impressione che sia mooolto meno

[°°sOmOja°°]

mangia a sazietà senza farti del male
prova e vedi che succede, io penso che andrà benone (ma ne dobbiamo riparlare dopo 2 settimane di "nuova" dieta).

[Superpippo]

certo..allora 10 gg così e poi si riprende...vediamo per fine marzo inizio aprile...
aggiornerò sul diario,con l'allenamento fatto con nemintek,metto anche i progressi alimentari!!!!grazie!!!