Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

stitichezza senza dubbio,ma poi nel weekend recupero abbondantemente
la dieta...
era iniziata come cheto i primi di gennaio...in un mese avevo tolto 3 kg...
da febbraio è diventata una low carb,limitata esclusivamente al post wo,da 2 settimane è così come l'ho scritta più o meno...ma da 1 mese sono fermo col peso...anche togliendo il pane è uguale...e ho un 18% bf,cioè dovrei calare abbastanza facilmente!!!
però ho l'impressione di aver fatto progressi con la massa...ma come può essere così in ipocalorica?sono tutto strano...

[Superpippo]

non mangio nemmeno tutte queste fibre da giustificare il gonfiore...tu avrai una bf molto più bassa di me... suppongo un 10-11,giusto?(ora ha l'8% e mi picchia)

[°°sOmOja°°]

ahaha.. no, davvero, nn saprei davvero quantificarla
diciamo che ho una bf nn altissima, abbastanza bassa da capire quando faccio qualcosa di palesemente sbagliato durante una settimana o 2
ma nn sufficientemente bassa da risentire\necessitare di finezze.

quando avevo + panza invece era + complicato valutare eventuali progressi perchè tutto si limitava ad un "+ gonfio\meno gonfio"

mi sembra strano che nn cali con questa dieta, la massa la puoi guadagnare, l'ho guadagnata pure io (ma solo sui gruppi che alleno frequentemente, quelli che ho trascurato si sono ridotti), i processi metabolici nn sono antitetici come si pensa, catabolismo e anabolismo coesistono senza problemi, soprattutto sul medio periodo (e sul lungo).. soprattutto se sei un buon beta ossidatore.

probabilmente devi dare una scossa all'organismo, magari con una settimana o poco + di iperalimentazione, per poi tornare all'ipocalorica.
comunque nn puoi sperare di perdere peso con lo stesso ritmo dei primi tempi, ma questo lo sai già

[Superpippo]

questo certo,non ho tali pretese!!!sono partito da 91kg,ora sono 87...
più scientificamente BF da 20 a 18.2...a gennaio i miei obbiettivi erano 80-82 kg e 12-14BF per giugno,ma mi sto scoraggiando alquanto
ho cercato anche di contenermi nelle ricariche,ma non cambia nulla...
(all'inizio di gennaio,la prima ricarica,il sabato ho abbattuto le 10000 calorie,ma è stata un'eccezione )
è stranissimo questo peso invariato,non so più cosa pensare!!!!
a metà mese faccio l'impedenziometria,ma non è credibile che abbia perso molto grasso e guadagnato muscoli,allo specchio lo vedo che sono meno definito del mese scorso
difficilmente mi riterrei un buon B-ox

[°°sOmOja°°]

guarda il mio consiglio da semi-ignorante è quello di farti una settimana di dieta libera per poi riprendere
non escludo che l'apporto calorico ridotto ti abbia "fregato" il metabolismo

il lunedi seguente sarai in piena forma per affrontare un altro mese o 2 di ipocalorica ciclica.

non penso tu possa tagliare + di così le kcal

in alternativa puoi inserire delle mini-ricariche infra-settimanali per mantenere alto il rate metabolico
alcuni soggetti hanno una tendenza incredibile ad adattarsi alle situazioni di iponutrizione (pensa che in tempi antichi saresti stato un "privilegiato" )
non voglio crearti confusione comunque per completezza ti dico che la ricarica infrasett. può essere fatta sia con un picco calorico da prot. che da carbo, sta a te valutare a cosa rispondi meglio.

[Superpippo]

che c**o,sono un privilegiato...
in tutta onestà ogni tanto il surplus calorico ci scappa,a volte si va con gli amici a mangiare carne di cavallo ,e lì 600-700gr di carne ci scappano..e l'olio non manca ,ma si tratta di 1 -2 volte al mese...
allora provo da domani a domenica prox a mangiare in libertà,vediamo cosa accade...
che regole devo seguire,a parte l'apporto proteico?
quante calorie?
e macro suddivisi come?

[°°sOmOja°°]

questo è un pò un problema.
diciamo che si potrebbe spaziare da una "ipercalorica generica" quasi una ricarica prolungata "ad istinto"
oppure ipotizzare un fabbisogno e aumentare l'apporto nutrizionale di un 20-30% circa
il surplus dovrebbe provenire da carbo e proteine che sono i + attivi nel ripristinare i ritmi metabolici (sia per quanto riguarda la termogenesi che la leptina)

puoi mangiare un pò sporchetto o prediligere un basso apporto di grassi saturi e colesterolo che in concomitanza di forti apporti glicidici nn sono il massimo della vita.