Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 06-03-2008, 08:24 PM

Panca piana 1x77,5kg PR
Panca piana con board 1x80kg

Ho come l'impressione che se sbaglio a posizionarmi fatico molto di più ad alzare il bilanciere......
Devo fare qualcosa per migliorare la seduta........

**The Undertaker** · 08-03-2008, 07:18 PM

Complimenti per lo stacco di oggi...ma non mi gasi più come una volta...
Sono triste...

**Panofsky1983** · 08-03-2008, 08:23 PM

1x1@95kg
1x1@115kg
2x1@140kg PR

Contento del massimale ma comunque non in forma......

Ricapitolando......massimali per:

Panca 77,5kg (ero depresso e non c'ho creduto... avrei tirato su anche l'ottantino)
Squat 120kg
Stacchi 140kg

BW 68kg... devo riprendere a magna per arrivare a 70kg....

Per Matteo
Oggi non c'eri con la testa......
La prossima volta ti frusto a dovere ma ti voglio vedè carico e non pensieroso....

**The Undertaker** · 08-03-2008, 10:30 PM

Vero Ale...ma è un po un periodo così!!!(purtroppo!!!)
Matte

**The Undertaker** · 10-03-2008, 11:27 PM

Ale qua schizzofrenia al massimo...mi stanco moltissimo...
Non sono molto entusiasta...poi ti spiego...
Mi manchi...ahahaha
Matte

p.s. Saluta gli altri..

**Panofsky1983** · 12-03-2008, 12:06 PM

Bicipiti e tricipiti

Trazioni presa inversa con sovraccarico in superset con triceps dips con sovraccarico 8x2@bw+10kg + 8x3@bw+20kg

Hummer curl simultaneo 2x15@8kg a manubrio lento e controllato

tricipiti all'ercolina con fune 2x15@35kg

curl bilanciere ez su scott 2x10@28kg-23kg

panca close grip 2x6@45kg con fermo, lento e controllato

bicipiti all'ercolina in superset con tricipiti all'ercolina con le corna 2x15@35kg/40kg + 2x15@40kg/45kg

Soddisfatto.........

Stasera si farà un richiamo gambe penso...........

**Panofsky1983** · 12-03-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ale qua schizzofrenia al massimo...mi stanco moltissimo...
Non sono molto entusiasta...poi ti spiego...
Mi manchi...ahahaha
Matte

p.s. Saluta gli altri..

Pure io in questi giorni sono alle prese con mille impegni.....
Le lezioni che vanno da lunedì a venerdì
L'hard disk che arriverà tra venerdì e lunedì prossimo..... speriamo....
Spuntini saltati ecc ecc........

**Panofsky1983** · 13-03-2008, 10:59 AM

Petto

riscaldamento su panca piana 2x4@55kg
panca piana 3x2-4-6@75-70-65kg
spinte con manubri su panca a 30° 2x10@20-18kg a manubrio lento e controllato
croci con manubri su panca piana 2x10@12-10kg a manubrio,grande apertura, lento e controllato
croci ai cavi petto basso 2x10@15kg

Richiamo gambe