In teoria si dovrebbero assumere proteine ogni 3 h...dalle 18.30 alle 21 con le siero si è coperti abbstanza bene o male...inoltre dopo l'allenamento è necessario assumere rapidamente le sostanze proteiche..
Le caseine a rilascio graduale sono + adatte prima di andare a dormire visto che poi si rimane x 6/7/8 h senza assumerne,a meno che nn ci si sveglia,ma è un altro discorso..