La mattina a colazione sieroproteine....
Dopo allenamento in teoria sieroproteine,xchè dovresti avere un rilascio immediato.. alcuni prendono anche dei gainer xchè contengono dei carbo..io invece prendo subito del glucosio e dopo poco le siero....x me è molto meglio..
Prima di andare a dormire le proteine devono essere a rilascio graduale (quindi=caseinato).