Non avendo calcolato le calorie totali che mangiavo in massa, mi rimane difficile calcolarle ora. Ho iniziato a giugno ad andare in palestra in modo serio e non volevo cervellarmi subito con le calorie.
Però...mi è successa una cosa. Ho comprato una bilancia elettronica...ed ho scoperto una cosa inquietante; ho provato a fare una porzione di riso "ad occhio" per me, ed ho scoperto che trattati di più di 200gr! Quindi sono andato avanti in massa a mangiare 200gr di pasta/riso a pranzo e cena....senza contare i carbo negli spuntini. Visto che sì, ho messo un po' di adipe sull'addome ma non sono diventato un ippopotamo, credo di essere un Hard Gainer.
Comunque...ora voglio togliermi l'adipe dall'addome...ora mangio così(sembra che stia funzionando mantenendo livelli energetici in palestra OK):
Colazione
Frittata 1 tuorlo e 3 chiare + marmellata 100% frutta o affettato magro
70gr di fiocchi di avena con cannella
due cucchiai di olio di lino
Caffè senza zucchero
Metà mattina
200gr di fiocchi di latte con un cucchiaio di olio di oliva
Pranzo
80gr di riso integrale + 168 gr di tonno al naturale + insalata + un frutto
Merenda
40gr di proteine in polvere(siero) con acqua con un cucchiaio di olio di lino
Quando mi alleno: post WO
40gr di proteine in polvere con acqua + 3 cucchiaini di miele o una banana)
Cena
180 gr di tacchino + verdura + un frutto
Spuntino
2-3 noci e 2 nocciole
Come va? Forse i carbo ora sono troppo pochi rispetto a prima?
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