Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

già...colleghi
io sono di Catania, 4 anno...

[Boromir]

Siete anche vicini di casa

[Nemintek]

Ciao Superpippo! Non vedo però l'allenamento dov'è?

L'allenamento che ti ho aiutato a stilare oltre a darti una mano sotto l'aspetto forza te ne darà tantissima anche sotto l'aspetto massa, considera che le due cose sono strettamente correlate.

Secondo me se ti alleni a dovere e con una dieta buona in questo mese qualche cambiamento lo noterai di certo

[Superpippo]

lo spero!!!da lunedì inizio quell'allenamento e posto passo passo...
come riscaldamento cosa potrei fare?spingendo con stacchi e altro devo essere ben "caldo"
per quanto tempo dovrei mantenere quel programma prima di cambiarlo?poi mi servirà una nuova mano,perchè se lo modifico in autonomia chissà che danni faccio!!!

[Nemintek]

Per il riscaldamento usa carichi leggeri e aumenti piano piano mantieniti sulle 5 o 6 reps.

Questo allenamento puoi tenerlo per 3 settimane e dopo di che scarica e magari testa anche i massimali

[Superpippo]

massimali non li ho mai testati realmente,vado a occhio,non ho neanche idea di come si faccia...scarico dopo solo 3?
e poi la devo cambiare totalmente?

[Nemintek]

Vediamo come va al limite qualche piccolo accorgimento lo facciamo di certo, si scarica dopo 3 settimane fidati, saranno 3 settimane pesanti

Per i massimali non è niente di più semplice, una sola ripetizione per il carico massimo che riesci a sollevare! Questi li testerai su squat, panca e stacchi...già dimenticavo che non puoi fare squat, a proposito qual è il tuo problema se si può sapere?