risc.10 min.
squat:5x8-10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-8-8-6
panca inclinata con manubri:4x8
croci con manubri:4x8
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
polpacci:6x15