Dunque...

premetto che nelle sessioni leggere ti consiglio un 5x5 @65/70/75% (percentuali a salire di settimana in settimana).

A1: panca pesante + remo leggero + complementari spinta (lento avanti e panca stretta)

B1: squat pesante + stacco leggero + complementari quads (pressa o hack squat)

A2: remo pesante + panca leggera+ complementari tirata (trazioni supine e prone, curl)

B2: stacco pesante + squat leggero + complementari femo (leg curl o stacchi rumeni)