alcune mie personali riflessioni (se mi ricordo bene quello che hai scritto):

- nn so a che ora fai colazione,ma se la fai alle 8 (esempio) dovresti fare prima delle 12.40 uno spuntino intermedio,considerando che alle 13.30 pranzi
- a colazione sieroproteine
- la monoidrata è la creatina + gobbosa...
- dopo allenamento del glucosio (nn prima,nè durante perchè andresti in picco glicemico). Se proprio 6 stanco durante l'allenamento prendi delle maltodestrine piuttosto,che rilasciano energia gradualmente...
- prima di andare a dormire 30 gr di proteine a rilascio graduale (con caseinato quindi) e magari dell'arginina o dello zinco.


spero di essermi ricordato tutto..