nuova scheda massa 3 split

[Nemintek]

Alleni solo petto/dorso e gambe? Perchè gli altri gruppi sono allenati veramente in modo carente soprattutto considerando che ti alleni 1xweek ti alleni molto poco.

Il lento fallo col bilanciere e per allenare di brutto gli stabilizzatori fallo in piedi. Per i tricipiti fai una bella panca stretta, il rematore sempre col bilanciere e le trazioni LIBERE!

Infine male perchè mancano gli stacchi

[abacus]

be io avevo capito che per fare massa non bisogna allanare troppo i vari gruppi muscolari...quindi 7-8 serie per gruppo credevo che fossero sufficienti...
cmq nemintek per i tricipiti intendi il french press col bilancere?
le trazioni libere non riesco a farle!alla lat machine ancora riesco a fare solo 50 kg( 6 rep) , e il mio peso è 62.....

[Nemintek]

Per i tricipiti intendo la panca a presa stretta, non il french press.

Per la questione di allenamento dei muscoli se fai le cose per bene puoi allenare lo stesso gruppo anche 2 o 3 volte a settimana

[Superpippo]

ma il french bilancere non è più concentrato?

[Nemintek]

Il french è più di isolamento con la panca stretta lavori tutti e 3 i capi del tricipiti, senza considerare il fatto che da un buon boost per migliorare in panca

[Superpippo]

senza considerare il fatto che da un buon boost per migliorare in panca

capisco molte cose... non avevo quasi mai fatto panca stretta

[Nemintek]

Male!!! Comunque cerca di trovare una distanza adeguata con le mani e di scendere con i gomiti aderenti al corpo