carico split

[Superpippo]

ma in questo modo alleno ad esempio 2 vv petto e dorsali e 1 vv biceps e triceps(sebbene siano sempre sollecitati...)
non corro il rischio che restino indietro vero?

[Nemintek]

Se alleni 2 volte a settiman panca, trazioni e rematori i bicipiti e tricipiti crescono soprattutto se poi li alleni anche specificatamente.

Comunque Superpippo ti conviene postare l'intero allenamento così potrei darti consigli più nello specifico altrimenti capisco poco

[Superpippo]

io vorrei fare una cosa di questo tipo...
4 allenamenti...
A1 B2 A2 B1 1=heavy 2=light

A
panca (heavy 5x5 6x4 con progressione,light quante???)
croci panca inclinata 3 o 4??? x8
lento avanti 4x8
squat (5x5 etc,stesso dubbio della panca )

Complementari solo nell'heavy:
-curl biceps 4x 6-8-8-10 (e poi?basta biceps?)
-calf 3x10
-scrollate 3x10

B
Stacchi e Rematore bilancere(idem di panca e squat,consiglio reps nel light?)
Trazioni 4x8

Complementari nell'heavy:
-french bilancere 4x8
-triceps trazioni 3x10

Perdonami se ho dimenticato qualcosa,correggi più che puoi!!!!

[Nemintek]

Io farei:

A1: panca pesante + remo leggero + complementari spinta (spalle/tricipiti)

B1: squat pesante + stacco leggero + complementari quads

A2: remo pesante + panca leggera+ complementari tirata (trazioni in tutte le salse)

B2: stacco pesante + squat leggero + complementari femo

Semplice ed efficace a mio avviso.

Per la progressione farei:

panca e remo: 4x5 / 5x4 / 6x3

squat e stacco: 5x3 / 4x2 / 3x1 e volendo nel settimana di 4x2 e 3x1 aggiungi un paio di serie da 5 reps per fare volume

[Superpippo]

perfetto,seguirò questo schema,vediamo come va...mi illumini per favore sui complementari?tutti e 4 i tipi che hai inserito...grazie!!!!
p.s. le reps nel light sui fondamentali?quante?

[Superpippo]

mi spiego meglio...
che intendi per trazioni in tutte le salse?quali e con che volume?
e complem spinta?anche qui,quanti e con quante reps?
quali sono complementari quad e femo?intendi leg curl ed extension?tipo 3x10?

[Nemintek]

Dunque...

premetto che nelle sessioni leggere ti consiglio un 5x5 @65/70/75% (percentuali a salire di settimana in settimana).

A1: panca pesante + remo leggero + complementari spinta (lento avanti e panca stretta)

B1: squat pesante + stacco leggero + complementari quads (pressa o hack squat)

A2: remo pesante + panca leggera+ complementari tirata (trazioni supine e prone, curl)

B2: stacco pesante + squat leggero + complementari femo (leg curl o stacchi rumeni)

[Superpippo]

grazie...nel caso dei curl biceps basta un esercizio con bilancere tipo 4x8 o ne aggiungo?
triceps solo panca stretta dunque?
poi perdonami un errore,io non posso fare squat,faccio pressa,scrivo squat per abitudine...a questo punto come complementare cosa metto?
se nelle light vado ad aumentare la % di carico non raggiungeranno le heavy a breve?