Dieta Per Massa - Consigli.

[Lorenzo78]

COLAZIONE: 400 ml. di latte parz scremato; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate con marmellata;

SPUNTINO: un panino con 90gr di bresaola; 1 mela

PRANZO : 120 g. di pasta; 150 g di carne ;verdura a volontà; 50 g. di pane;

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 300ml di latte p.s + 1 mela

CENA: 250 g.di carne ; verdura a volontà;

Può andare bene come dieta intermedia per la massa?

Beh, dipende dalla tua costituzione. Se mangiassi io TUTTA QUELLA ROBA... perderei 10 kg in un mese!


Ci sono circa 140g di proteine animali (così a occhio e croce), dunque presumo che tu pesi circa 70kg, il che renderebbe questa dieta quantomeno interessante. Ma perché non metti un po' di carboidrati complessi la sera? Praticamente non tocchi un carboidrato complesso da mezzogiorno in poi (lattosio e fruttosio sono zuccheri semplici).
Ti alleni dopo pranzo? Se così tutto ok, altrimenti se t'alleni alle sei di sera, vedi di includere un po' di carbo a metà pomeriggio prima del workout, magari levandone un po' da pranzo.

Integrando il tutto con questo integratore :

Bio Mass, integratore proteico-energetico con l'aggiunta di taurina, creatina e glutamina.

Ingredienti : Proteine totali del latte istantanee sprayzzate, maltodestrina, fruttosio, glucosio, latte in polvere scremato, proteine del siero di latte idrolizzate, cacao in polvere, creatina, L-taurina, L-glutamina, acesulfame K.

Dipende da quanti grammi. Una trentina di grammi a metà pomeriggio, suppongo? Beh OK, ma magari una scatoletta di tonno è anche più buona ed avrà sicuramente più proteine e meno schifezze (latte in polvere, zuccheri vari...). Quanto alla glutammina, taurina e creatina le puoi prendere a parte, se ne senti la necessità. Ho l'impressione che la percentuale sia veramente poca. Poi non so, leggi bene le etichette.

Visto che ci sono vorrei chiedervi anche questo :

Ora seguendo una dieta mirata per la massa questo integratore di cui ho citato le caratteristiche su può andare bene per un apporto nutrizionale e energetico prima e dopo l'allenamento?

Nutrizionale sì... energetico no. Ribadisco, può essere utile se hai difficoltà a buttare giù nello stomaco un po' più di calorie. Ma penso che non sia così indispensabile.

-Più o meno efficiente della coppia aminoacidi ramificati e creatina?

-Qualcuno conosce la marca che lo produce? Sa dirmi qualcosa?Ci si può fidare?

-Effetti collaterali o comunque elementi dannosi per l'organismo?

Se leggi bene le etichette, nel tuo integratore la creatina c'è già. Inoltre gli amminoacidi altro non sono che i componenti elementari delle proteine, dunque... Comunque non c'è niente di magico in nessuno degli integratori. Il più delle volte vanno a integrare ciò che già c'è in una dieta e dunque vengono semplicemente eliminati dall'organismo. Di buono c'è che appunto un loro sovradosaggio, a parte stare seduto qualche secondo in più sulla tazza del cesso ogni giorno, altri effetti collaterali non ne procura.

Naturalmente sto parlando nel rispetto delle dosi indicate. Se prendi tutto il barattolo ogni volta é un altro discorso. Ma questo si sa che vale per ogni cosa, persino per l'acqua.